почитал я тут всех, реально если человек не в теме, то ничего не разобрать
я примерно отфильтровал 80% глупости
Расскажу о себе:
До 20 лет мой вес был 90 кг
в 33 стал 125 (зификсирован в мае этого года) у меня внутри в организме как стукнуло чего то и я почитав интернет запутался еще больше (разумеется благодаря таких ветках на форумах)
Потом начал читать только специализированную литературу кандидатов медицинских наук, докторов, спортивных тренеров союзного значения, на это уходило много времени и было много не понятного, в результате всех этих манипуляций просто пошел в спорт зал и обратился к тренеру (это обходится не очень дешево, но сейчас расскажу о результатах)
Что я вынес из всего этого:
1. Жир убирается только аэробные нагрузками и ничем больше (это аксиома)
2. Аэробные нагрузки это когда пульс находится в зоне 60-80 % от максимального пульса человека.
3. Максимальный пульс человек высчитывается по формуле 220 минус возраст (пример расчета, мне 33 как считаем:220-33=187 максимальный пульс, 187*60%=112 начало аэробной зоны и 187*80%=150 конец аэробной зоны)
4. Сжигание именно жира происходит после получаса нахождения в аэробной зоне (т.е. минимум надо находится 45 минут для результатов по сжиганию жира а не ухода жидкости)
5. От силовой нагрузки отказатся (если цель только сбросить вес) для силовой нагрузки необходимо другое питание чтобы не темнело в глазах при тренировке, не рвало, было нормальное самочувствие
6. Кушать 5-6 раз в день, за прием не более 200 калорий, за 2 часа до тренировки не есть, после тренировки 2 часа не есть (хотя после тренировки мне к примеру и не хочется
)
Это основные усредненные принципы похудения, (самому можно придерживатся их и уже по самочувствие и результату двигатся в ту или и иную стороны, действовать как комфортно именно тебе) у каждого челвоека более индивидуально надо рассматривать (но это уже врачи, тренера, обследование , я к примеру потратил на консультации около 200 долларов, и тренер со спорт залом мне обходится в месяц примерно в 100 долларов)
мой результат:
май 125 кг, сейчас 121, до нового года по графику 85 (там буду смотреть по ситуации и что врачи скажут), потом за 3-4 месяца набор мышечной массы около 10 кг.
у меня 5 пробежек в неделю по 10-12 км, (начал с полутора км) + 3 раза в неделю спорт зал
еда (без нее никак) пью витамины (обязательно) утром длинные углеводы, второй завтрак фрукты, обед вареное мясо/рыба/морепродукты, полдник творог/омлет, ужин овощи
все продукты только с низким и в редких случаях средним гликемическим индексом (табицы продуктов у гугля) с высоким не ем вообще
жареное не ем, рыбу мясо только запекаю или варю
спортного ни ни
курить бросил давно уже (хотя мой тренер курит
)
размер одежды стал меньше на 2 размера (поменял гардероб)
нет отдышки вообще
стал подтянутей
пропали "сиськи"
перестала болеть голова (раньше раз в неделю болела)
перестал храпеть вообще
повысилась трудоспособность
внутреннее состояние вообще не описать какое
стали чаще интересовать женщины
в кратце вот так, если будут вопросы, отвечу то что знаю сам
мой совет начинающим похудение или занятия спортом:
Ни когда и ни при каких вариантах не слушайте советы людей которые не имеют спецобразования, не имеют опыта работы с подобным, не прошли через это сами
(другими словами, советы можно слушать только врачей, теренров, или спортсменов) всех остальных теоретиков в сад.
ЗЫ Кстати для работы могу поделится за сок/еще чего нибудь, ставшей мне не нужной одеждой (размеры 58-60) она конечно немного б.у. но для работы пойдет (все вещи качественные) к примеру джинсы levis размер 40х34 одевал 2 раза, покупал в америке
(переборку еще не делал, кому интеерсно пишите в личку, когда сделаю переборку дам список и фотки)