В октябре прошлого года решил заняться собой.
Возраст почти 47. Вес был 86.4кг. Рост 168см. Образ жизни -малоподвижный, можно сказать офисный работник.
За четыре месяца с небольшим сбросил 22.5кг.
Сейчас уже больше месяца вес стоит 64.5.
Могу очень долго объяснять почему остановился на этом весе. Есть много показателей которые пришлось познать из нета.
В первую очередь количество подкожного жира. Измеряется либо портняжным сантиметром (шея, талия, рост, бедра, запястье) или приборчиком Калипером (стоит 30 гр).
Также можно применить формулу попроще талия у мужчины должна быть Рост делить на 2 и отнять 5. Сейчас нахожусь точно в этом пределе.
Мужчине больше 10 процентов не надо. У меня сейчас 14. Начинал худеть с 30% жира. Практически ожирение. Не хватило 1 кг, до клинического диагноза-ожирение.....
Сбросил исключительно ограничением количества питания. С перееданий в день до 3500кал (а примерно у кого есть лишний вес так и "кушают") во время похудения -дневной рацион 1200-1400кал. Гарантирую сброс 5кг в месяц.
Применил на себе две древние мудрости.
1. Завтрак съешь сам. Обедом поделись с другом. Ужин отдай врагу. (рацион уменьшился более чем в два раза). Они (мудрецы) забыли еще про ночные перекусы
2. Из-за стола вставай с легким чувством голода.
Тяжело было первые 5 дней. Ходил по ночам вокруг холодильника, не мог уснуть
. И через пять дней увидел результат-штаны начали застегиваться без выдоха. Дальше все пошло проще, организм перестроился. Появился хороший сон и т.д.
После сброса 15кг ноги побежали сами. Изменилось земное притяжение. Ходить стало неинтересно.
Два месяца назад пробежал первые 200м. Последний раз бегал в армии. Почти 30 лет назад. Ну немного в институте.
Сейчас каждое утро в 7-00 бегу 6км на стадионе. Около 40 минут. Пробовал в парке, не понравилось, собаки гоняются.
Если бы мне кто-то сказал полгода назад ( а прошло около 5 месяцев моей новой жизни), что я смогу пробегать каждое утро 6 км. не поверил бы. Могу пробежать сейчас и больше(разумеется трусцой 6.05-6.15мин км.-это даже по определению чуть быстрее трусцы.) но не стоит каждое утро себя так грузить. В конце бега пульс 138-140. Мне положен до 143.
Давление стало, как у ребенка. Было 150-160. Сейчас 110-120.
Могу еще десять страниц описывать свои ощущения, чувствую себя как в 16 - 20 лет
Ура правильному питанию (никаких диет!!! Не надо переедать) и бегу. Никто мне не объяснял, что это полезно, это получилось само собой. Улучшается самочуствие от потери лишнего веса (не слушайте бред про голодание и потерю сил) и ноги бегут. Сердце работает. Организм в аэробном кайфе. Это два допинга не сравнимые ни с чем!!! Жизненный тонус зашкаливает.
Всем бегунам советую прогу на смартфон Эндомондо. Пользуюсь дней 20. Намотал уже почти 90 км.
Ура здоровому образу жизни. Жизнь обрела другой смысл. Все заканчиваю, меня понесло.....