Первый Украинский ножевой форум - НОЖиК

Понемногу обо всем => Увлечения и хобби => Тема начата: Lan от 23 Июнь 2011, 12:58:23

Название: Про біг
Отправлено: Lan от 23 Июнь 2011, 12:58:23
з метою поправити здоров"я (скинути надмірну вагу, настроїти серце, покращити легені, тощо)
почав потрохи бігати.
почав з 3 км три тижні тому, зараз вже пробіг 12 км.
біжу повільно (6.5 -7 хв на км)
стараюся , щоб пульс не перевищував 140-150

може тут є хто, що має чим поділитися на тему бігу - буду вдячний.
в інтернеті маса інформації, але, дуже несистемна.

і ще, не можу зрозуміти - почав з ваги 105 кг.
за два тижні впала до 100. (правда - перестав вечеряти, та і взагалі  став менше жирного, а більше зелені вживати)
а от вчора зважився - 102 кг (ваги ті ж самі, час той  самий)

звідки ці два кг взялися?


Название: Re: Про біг
Отправлено: VSk от 23 Июнь 2011, 13:33:21
Сколь лет и рост?
Название: Re: Про біг
Отправлено: Winwolf от 23 Июнь 2011, 13:33:57
звідки ці два кг взялися?

Мышцы от бега растут.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Volos от 23 Июнь 2011, 13:47:33
2 кг за этот срок это много. Скорее всего просто много жидкости выпил.

Какая стоит цель? Насколько похудеть?
Можно долго пожевать про спортивное питание и раздельное питание... но если вкратце то чтоб похудеть

1. Нельзя есть белое мучное (и все что мучное белого цвета) макароны, пельмени, ну и т.д.
2. Пить за день не менее 2 л. воды. Подчеркиваю ВОДЫ. Газированную воду не пить.
3. Не есть ни в каком виде сладкое конфеты печеньки, соки, лимонады (все газированное).
4. Не употреблять чай и особенно кофе.
5. Можно ограничить животный белок (мясо, молочные продукты).
6. До минимума свести употребления картошки.

Что хавать:
1. Овощи фрукты в любом количестве и виде
2. Рыбу любую и сколько угодно
3. Каши - любые и сколько угодно
4. Мясо ограничить до отварного.

Про раздельно питание писать не буду.




Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 23 Июнь 2011, 14:04:47
Сколь лет и рост?
трохи за 40
ріст - 185
в далекій юності трохи бігав на середні дистанції (найдовша дистанція, яку пробіг колись на тренуванні  - крос 25 км)
Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 23 Июнь 2011, 14:11:56
дякую за поради. кілька питань, якщо можна:


2 кг за этот срок это много. Скорее всего просто много жидкости выпил.
та ні... важився якраз перед бігом, в кінці робочого дня.

Цитировать
Какая стоит цель? Насколько похудеть?
для початку - вийти з 90 кг.
надоїло тягати вже стільки років десятки кг баласту.


Цитировать
2. Пить за день не менее 2 л. воды. Подчеркиваю ВОДЫ. Газированную воду не пить.
а чому саме газовану не  можна?


Цитировать
4. Не употреблять чай и особенно кофе.
в день випиваю 2-4 чашки кави.
чому треба відмовитися?

Что хавать:
Цитировать
3. Каши - любые и сколько угодно
хм. а хіба каша це не то й же хліб? в смислі - вуглеводні?

Название: Re: Про біг
Отправлено: VSk от 23 Июнь 2011, 14:42:49
Сходить сначала к врачу терапевту, кардиограмма. Систематический контроль давления.  Не бегать по утрам. Увеличение с трешки до 12 за три недели однозначно много, резкое увеличение нагрузки на сердце к хорошему не приведет. Если начал бегать то бегай и не бросай, иначе вес станет 120-130. Пить аспаркам для укрепления сердечной мышцы, это не химия. Про питание все грамотно написали.
Название: Re: Про біг
Отправлено: plumelet от 23 Июнь 2011, 14:55:46
Фізичні навантаження і дієта трохи не сумісні. Дієта є стрес для організму якщо додати фізнавантаженя стрес  як би підсилюється. І коли через якийсь час припинити навантаження або повернутися до попереднього харчування організм швидко надолужить  скинуту вагу. Набір ваги свідчить про те що організм ввійшов в ритм, підстроївся під умови і відновив (або почав відновлювати) попередню кондицію (звичну для нього). Попробуй зважитися (ваги потрібно точні) до пробіжки і зразу після (не пити, не оправлятися) якщо різниця у вазі буде більше 300-500 гр. потрібно обмежити калорійність  або кількість їжі (переважно виключити з раціону газовані напої, пиво, морозиво, свинне м’ясо, сосиски, ковбаси, фаст фуд, продукти які містять пальмову олію).  Головне харчуватися так щоб не відчувати голоду,  замінити в раціоні виключені продукти салатами,  кисломолочними продуктами (краще купляти не в магазині, а натуральні), більше пити чистої води і свіжих соків (не магазинних). Розраховувати щоб фізичні навантаження продовжувалися від 30 до 60 хв. Можна з перервами. Однотипний розмірений біг  потрібно доповнити наприклад плаванням (добре зганяє вагу). Ну і банку (якщо нема протипоказань) добре відвідувати, але без пивка. 
Пить аспаркам для укрепления сердечной мышцы, это не химия
Краще вже настойку глоду а не хімію
для початку - вийти з 90 кг.
Розраховуй що приблизно рік треба буде потрудитися.

а чому саме газовану не  можна?
Багато цукру, газ сприяє шидкому засвоєнню.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 23 Июнь 2011, 14:57:12
Систематический контроль давления. 
шукав в інтернеті, який тиск є нормальним.
по одних даних 100+вік (верхній)
по інших 120 незалежно від віку.

кому вірити?
 
Название: Re: Про біг
Отправлено: plumelet от 23 Июнь 2011, 15:00:55
По новій моді 120 незалежно від віку
Название: Re: Про біг
Отправлено: Dr.ADSL от 23 Июнь 2011, 15:18:22
В качалку нужно идти, раз уже решили заняться собой так почему только худеть? Там и правильно помогут сбросить вес, и вместе с этим повысить мышечный тонус и увеличить силу, и самочувствие получше будет.
Название: Re: Про біг
Отправлено: VSk от 23 Июнь 2011, 15:23:08
Давление вещь индивидуальная. Считается идеальным 120 на 80. Меряй утром, вечером, и после бега, заведи дневник и к врачу.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Volos от 23 Июнь 2011, 16:55:28
Углекислота (в газированной воде) негативно влияет на стенки желудка.
Кофе и чай образуют вещества (прогистамин или то-то такое не помню точно) которые оседают на стенках кишечника которые препятствуют усвоению и прохождению пищи.
Каша и хлеб это не одно и тоже. Хлеб это быстрые углеводы (повышают резко уровень глюкозы, быстро усваиваются), а каша просто углеводы  (усваиваются дольше, глюкоза не скачет и т.д. на эту тему много всего в нете есть).
Если соблюдать диету как написал я, то где-то месяц организм будет чиститься и возможно похудения не будет, а потом будет убавляться.
И еще, хавать нужно регулярно и не пропускать ужин иначе организм включает "режим голода и экономии энергии" и будет обратный эффект - набор веса, о похудении можно забыть.
Но как и в спорте победить не сложно (читать похудеть), сложно результат защитить (не набрать), а набирается потом все со скоростью геометрической прогрессии  {tnx}
Название: Re: Про біг
Отправлено: Volos от 23 Июнь 2011, 17:01:26
Насчет чая или кофе кто не верит есть легкий эксперимент. Завариваем чай, наливаем в кружку (белую чтоб лучше было видно), засыпаем сахар. Оставляем на несколько часов. Потом выливаем и смотрим на стенку. Все это точно также оседает в организме - просто не так быстро. но за счет регулярности эффект аналогичный.
Другое дело в очень дорогом чае. Который действительно чай, а не доступный мусор и супер маркета
Название: Re: Про біг
Отправлено: OldRiy от 23 Июнь 2011, 18:41:22
макароны

правильные макароны есть не только можно, но и нужно
если сделаны макароны из твердых сортов пшеницы (а по стандартам некоторых стран только такие изделия являются макаронными), то в них в основном белок, а не углеводы

кофе еще является мочегонным средством, а тут и так нагрузки на почки
Название: Re: Про біг
Отправлено: Uliss от 23 Июнь 2011, 18:51:35
Ну, поехали. Как 40-летний - 40-летнему.
 Быстрые углеводы - это сахар, в хлебе таки дофига и белка.
Никакого режима, кушай, когда считаешь, что невтерпежТ. Но порцию ложи в ТРИ раза меньше, чем обычно.
Хочешь похудеть - задумайся, нужно ли тебе это. Ты какого телосложения? Вполне возможно, что это твой родной вес. Ты изначально мышечный, или на тебе в основном сало? В первом случае нифига не получится без ущерба здоровью.
Все диеты - это заочный бред, просто кушай в два/три раза меньше. Для прикола не кушай вообще недели три, впечатления и опыт тебе понравятся (мне - понравились, я понял, что пища - не обязательный источник энергии).
Физические нагрузки реально повышают аппетит, не увлекайся.
Физическими нагрузками можно непоправимо угробить здоровье.
Еще раз вспомни, что тебе не 20 лет.
Еще раз прочитай, что диеты - ..
Для прикола попробуй есть единопродуктно, раз в день - буханку хлеба, полкила мяса, полкила сыра, 300 грамм сала,  курицу - ну и т.п. - может и подойдет.
Ни в коем случае не отказывайся от жиров и мяса - в нашем возрасте это пагубно, жене точно не понравится.
Трошки прервусь.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Font от 23 Июнь 2011, 20:17:31
С бегом завязывай однозначно. При таких параметрах организма тебе лучше перейти на ходьбу. Ливер не сотрясается, давление и пульс не скачет. По скорости бега ты и так почти как пешеход, какой смысл тогда в твоём беге? 10-15 км в будний день (2-3 часа без фанатизма), 20-25 км по выходным (4-5 часов неспешной ходьбы) - вполне реально выкроить любому человеку. Абсолютно не напрягает и очень полезно.
Название: Re: Про біг
Отправлено: axelT от 23 Июнь 2011, 20:20:32
Сало - сила, спорт - могила... (__3)

А вообще бегом вес не уберешь... но организм в тонусе держать будешь...
с таким весом большая нагрузка на колени, переходи на велек... 8-)

НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ...
Название: Re: Про біг
Отправлено: Uliss от 23 Июнь 2011, 20:25:41
Продолжу.
Посмотри на на крутых маорийцев, гавайцев, тонгийцев - это правильные люди, и худых они не празднуют, они их чмырят.
Из всех прочитаных - Амосов говорил, что в 60 лет чел должен весить, как в 20. В 20 я весил 120, при росте 172-173 (не обращайте внимания на рост, он от веса гуляет) И не чувствовал дискомфорта, бо это было мясо. Сейчас мяса того и нетути - вес около 90. И что мне сбрасывать? Мясо, сало, кости? А может - понты?
Продолжу.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Uliss от 23 Июнь 2011, 20:28:11
С бегом завязывай однозначно. При таких параметрах организма тебе лучше перейти на ходьбу....
..безалкогольное пиво и резиновую пи {cenz}ду.
Брат, не парься, это мой самый лучший совет... (_22)
Название: Re: Про біг
Отправлено: fin от 23 Июнь 2011, 20:45:37
мой
{_11}С уллисом полностью согласен.
Бегай на здоровье! Для удовольствия и тонуса.
Не важно, сколько весишь-важнее, как себя чувствуешь.
Летом оно как-то и само худеется, а в такую жару сердечко легко посадить...
(...меня кроме прочего, на качалку пробило, ну кто умным назовёт по такой погоде..?) {))}
Название: Re: Про біг
Отправлено: vedmed от 23 Июнь 2011, 21:19:41
с таким весом большая нагрузка на колени, переходи на велек... 8-)
+1, вот только хотел написать.
В прошлом году все лето на велике гонял и отлично себя чувствовал. Сейчас вел нужно перебирать полностью, но никак руки не доходят, поэтому начал бегать (каждый вечер минут по 30) - через 3 недели колено начало болеть и спина (децкая еще травма). Бегать сейчас перестал, еще раз убедился что мне нужно или вел или плаванье. Вес 105, рост 183.
Заметил, что когда бегать начал - организм сам потянулся к более "живой" еде.
Название: Re: Про біг
Отправлено: СТЕРХ от 23 Июнь 2011, 21:34:43
и я за велик (_22)
у самого травмировано колено, неустойчивый сустав, бегать, прыгать опасно, а на велике норм, только подумал что шоссейный нужен, либо кантриец с соответствующей растовкой, для спины полезно, на своем езжу как на табуретке {gig} - не хорошо для спины
Мой брат год назад (или два) поспорил со мной что сбросит 8кг за пару месяцев, спор был на нож, я проспорил (_23). На то время он отказался от пива и мучного, не бегал, у него тоже с коленями проблема, на веле выкатывал пару раз, но в основном сбросил из-за диеты, когда получил свой нож, с успехом набрал те же 8кг с 75до83 )))
я заметил что свои 2кг что набираю регулярно, с успехом сбрасываю на веле, с 77до 75 :D.
Название: Re: Про біг
Отправлено: serg_if от 23 Июнь 2011, 21:46:22
Будеш в моїх краях - забігай {gig}!
Название: Re: Про біг
Отправлено: Cynic от 23 Июнь 2011, 21:53:22
По новій моді
Этой "новой моде" почти как нам...


Рекомендую почитать что писали Амосов, Уголев, Дильман.

Амосов - сердечно сосудистая, Уголев - пищеварительная, Дильман - эндокринная системы.
Надо бы и что-то по опорно-двигательной... Но тут навскидку авторитета не вспомню.  ((

Все трое успели написать толковые, понятные для неспециалистов вещи.

Конкретный список литературы...  {23}

Для раскрутки: Уголев - "Теория адекватного питания", Дильман - "Большие биологические часы".
С Амосовым сложнее - навскидку не вспомню, а написал он немало. А начинать лучше именно в этом порядке и у Амосова есть совершенно конкретные рекомендации по тестам для самоконтроля (приседания, подъём по лестнице, ...) и по подходу к нагрузкам/тренировкам. Может "Ожирение и состояние здоровья"?  {23}
Название: Re: Про біг
Отправлено: Лука от 23 Июнь 2011, 22:01:31
 Мужик, не парся. Почти все диеты придумали блондинки, чтобы было о чем пиз...ь. Кроме бега, ничем не нагрузиш так мышци,легкие и сердце. Разве, что плаваньем. Чтобы сбросить вес увелич темп бега. Организм сам заставит меньше жрать. Береги ноги. Купи хорошую обувь и старайся бегать по грунтовке. Я  в 34 бегал двадцатку на время. Ус пехов. Буду рад услышать о хороших результатах. Как говорил Великий философ Амосов- не надо насиловать себя.
Название: Re: Про біг
Отправлено: VSk от 23 Июнь 2011, 23:02:36
увелич темп бега.
Не стоит.
Бегать нужно, если можно. Ходьбой вес не сбросишь, а апетит нагуляешь. Короче к докторам.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Volos от 23 Июнь 2011, 23:10:34
Цитировать
Мужик, не парся. Почти все диеты придумали блондинки, чтобы было о чем пиз...ь.

Я в шоке... Действительно после такого все что пишут на форумах нужно далить на 6546546546464646817718671867168716871.
А как же спортивное питание?
Цитировать
Кроме бега, ничем не нагрузиш так мышци,легкие и сердце.
Вообще делитантское высказывание. Напишу классический пример: жим лежа, тяга, приседания.


Название: Re: Про біг
Отправлено: Volos от 23 Июнь 2011, 23:14:34
Цитировать
С бегом завязывай однозначно. При таких параметрах организма тебе лучше перейти на ходьбу.
Это самый умный совет. А как же спартанцы? Хочешь быть здровым, крассивым, сильным - бегай.
Бег черезвыайно полезен. Да нагружает сильно колени НО - организм нужно подготовить -постепенно увеличивая нагрузку. Кнечно сразу пробкжать 25 км без подготовки не возможно т.к. будет одно желание  - БЫСТРЕЕ сдохуть. А если разумно тренироваться то наоборот будет сжигаться жир, работать сердечно/сосудистая ситема.
Как и везде в любом деле правильно подходить с умом.

Название: Re: Про біг
Отправлено: Volos от 23 Июнь 2011, 23:16:57
Улис ответ Ответ #15  поддерживаю почти полностью. Кроме последнего предложения.
Название: Re: Про біг
Отправлено: ja)d. от 23 Июнь 2011, 23:17:43
Ходьбой вес не сбросишь

буває спортивна ходьба - не гірше, якщо не краще спалює калорії, порівняно з бігом.


НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ...

+1  :D А то хочуть все і по максимуму їсти, і в офісі при цьому працювати {gig}
Название: Re: Про біг
Отправлено: axelT от 24 Июнь 2011, 05:51:54
+1  :D А то хочуть все і по максимуму їсти, і в офісі при цьому працювати {gig}
Не не так -)
А вот так: Чтобы такого съесть, чтобы похудеть...? {_08}
Название: Re: Про біг
Отправлено: Palych от 24 Июнь 2011, 07:52:32
Ну, і худенький обізветься. (http://images-photo.ru/_ph/23/2/391729929.gif) (http://images-photo.ru/photo/smajliki_i_malenkie_kartinki_animashki/23)
Lan
На початку процесу (а це не один тиждень) втрати кілограмів може й не бути. Маю на увазі стрілку вагів. Але по одягу - особливо по штанах - ти відчуєш позитивні зміни у вигляді появи вільного простору між корсажною стрічкою і тілом, а також поступового зменшення "рятівних кіл" над ременем позаду.
Я повністю згоден з Uliss в його пораді щодо віку: нам не по 20. У цьому віці я з 95 при зрості 165 за півроку скинув 20 кг, лише відмовившись від вечері, виключивши "сто грам", і не дуже регулярно тягаючи залізяччя і бігаючи підтюпцем. Вага трималася 15 років. Потім, коли вже було добре за тридцять,   традиційним стали вечері під сто грам, і хоча я уперто продовжував бігати по 3-5 км через день, кілограми невблаганно поверталися - по 2-3 на рік. В результаті за 10 років я наздогнав і перегнав свої юніорські показники з "рекордом" 114 кг.
Не буду вдваватися у подробиці - як і що (може згодом), але за місяць з невеликим звів вагу до 110 кг. Зараз це не так просто, як у 20 років. Залишається ДУЖЕ БАГАТО, але хай так, потроху. Дійду, сподваюсь, тихим сапом, до "сотки", і обов"язково поновлю "фізику".
А головне - наважитись. Успіхів нам усім! :) 
Название: Re: Про біг
Отправлено: Юрий Б от 24 Июнь 2011, 11:29:34
У меня боевой вес - 102, но сейчас 115кг, при росте около 180см. Мне 48 почти. Уже более 2 месяцев борюсь с кг-мами, но у меня метод другой, впрочем может и стиль жизни.
Работа у меня сидячая, но ранее занимался спортом/физкультурой. Увлекался железом и как необходимость аэробными - бегом, велосипед, плавание и пр.
Периодически бросал занятие, а затем вновь восстанавливался и заметил, что с возрастом все тяжелее и тяжелее войти в форму. Если в 27 лет достаточно было месяц, то в 35 лет - полгода, то уже после 40 не менее года. На диеты - плюнул. Просто уменьшал количество и ограничивал, те продукты от которых меня прет, а это: сладости, мучные изделия. Старался после еды - пройтись, а после банкетов - выложиться в "энергичном" танце ;).
Утро у меня начинается с 5-00 - 5-30 взависимости от самочувствия и сна. ближе к 6-30 -7 -00 : работа с железом. Начал с небольшого веса количество раз - более от 6-14 раз, но каждое утро прорабатываю определённую группу мышц. Первым идет базовое упражнение, а затем изолирующее. Общее количество подходов - от 16 -21.  Сегодня было 19 ;). Понятное дело разминка не в счет. Аэробные - бег, а для этого я использую орбитрэк - это вечером, а если хорошо чувствую, то и утром перед занятиями. Считаю, что орбитрэк наиболее удобен - не зависит от погоды, меняешь нагрузку проверяешь пульс и пр., но главное он "под рукой" и не бьет стопу и колени. Главное от занятий получать кайф и не насиловать организм суперсетами до отказа и звездочек в глазах ,и выкладками в беге или езде велосипедом. Мое мнение, что супер нагрузки убивают сердечко. Левое часть сердца у нас уже и так гипертрофирована. Главное нагрузку давать не только постепенно, но и прислушиваться к самочувствию - иногда и уменьшать внезависимости от количества месяцев систематических занятий. Перенагруз нас убивает.
Может быть и не совсем бег, но часть советов будет полезен. 
 
 
Название: Re: Про біг
Отправлено: Uliss от 24 Июнь 2011, 11:55:12
Улис ответ Ответ #15  поддерживаю ....................... Кроме последнего предложения.
Какого именно? Этого?
Трошки прервусь.
))) {_08}
Название: Re: Про біг
Отправлено: mergen-71 от 24 Июнь 2011, 12:00:21
 :)а вообще занятие  спортом -вредно {gig}... 8-)
Название: Re: Про біг
Отправлено: Юрий Б от 24 Июнь 2011, 12:17:01
спортом - да, а вот никто еще долго не прожил не двигаясь вообще.
Золотая середина - рулит ;)
Название: Re: Про біг
Отправлено: ja)d. от 24 Июнь 2011, 12:25:29
http://ru.fishki.net/picsw/062011/24/post/demotivator/demotivator-025.jpg
(http://ru.fishki.net/picsw/062011/24/post/demotivator/demotivator-025.jpg)

 :D


Физкультура лечит, спорт - калечит.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Uliss от 24 Июнь 2011, 18:23:44
:)а вообще занятие  спортом -вредно {gig}... 8-)
Спорт и смерть - с одной буквы. Я в курсе. {_18} )))
Название: Re: Про біг
Отправлено: Русич от 15 Сентябрь 2011, 15:41:09
Бег заполняет клетки кислородом! А его так не хватает клеточкам для активной жизнедеятельности. Я бегаю по утрам и отлично себя чувствую и голова свежая всегда {_11}))
Название: Re: Про біг
Отправлено: my4a4a от 17 Сентябрь 2011, 08:40:35
почитал я тут всех, реально если человек не в теме, то ничего не разобрать
я примерно отфильтровал 80% глупости
Расскажу о себе:
До 20 лет мой вес был 90 кг
в 33 стал 125 (зификсирован в мае этого года) у меня внутри в организме как стукнуло чего то и я почитав интернет запутался еще больше (разумеется благодаря таких ветках на форумах)
Потом начал читать только специализированную литературу кандидатов медицинских наук, докторов, спортивных тренеров союзного значения, на это уходило много времени и было много не понятного, в результате всех этих манипуляций просто пошел в спорт зал и обратился к тренеру (это обходится не очень дешево, но сейчас расскажу о результатах)

Что я вынес из всего этого:
1. Жир убирается только аэробные нагрузками и ничем больше (это аксиома)
2. Аэробные нагрузки это когда пульс находится в зоне 60-80 % от максимального пульса человека.
3. Максимальный пульс человек высчитывается по формуле 220 минус возраст (пример расчета, мне 33 как считаем:220-33=187 максимальный пульс,  187*60%=112 начало аэробной зоны и 187*80%=150 конец аэробной зоны)
4. Сжигание именно жира происходит после получаса нахождения в аэробной зоне (т.е. минимум надо находится 45 минут для результатов по сжиганию жира а не ухода жидкости)
5. От силовой нагрузки отказатся (если цель только сбросить вес) для силовой нагрузки необходимо другое питание чтобы не темнело в глазах при тренировке, не рвало, было нормальное самочувствие
6. Кушать 5-6 раз в день, за прием не более 200 калорий, за 2 часа до тренировки не есть, после тренировки 2 часа не есть (хотя после тренировки мне к примеру и не хочется :) )

Это основные усредненные принципы похудения, (самому можно придерживатся их и уже по самочувствие и результату двигатся в ту или и иную стороны,  действовать как комфортно именно тебе) у каждого челвоека более индивидуально надо рассматривать (но это уже врачи, тренера, обследование , я к примеру потратил на консультации около 200 долларов, и тренер со спорт залом мне обходится в месяц примерно в 100 долларов)

мой результат:
май 125 кг, сейчас 121, до нового года по графику 85 (там буду смотреть по ситуации и что врачи скажут), потом за 3-4 месяца набор мышечной массы около 10 кг.
у меня 5 пробежек в неделю по 10-12 км, (начал с полутора км) + 3 раза в неделю спорт зал
еда (без нее никак) пью витамины (обязательно) утром длинные углеводы, второй завтрак фрукты, обед вареное мясо/рыба/морепродукты, полдник творог/омлет, ужин овощи
все продукты только с низким и в редких случаях средним гликемическим индексом (табицы продуктов у гугля) с высоким не ем вообще
жареное не ем, рыбу мясо только запекаю или варю
спортного ни ни
курить бросил давно уже (хотя мой тренер курит :) )



размер одежды стал меньше на 2 размера (поменял гардероб)
нет отдышки вообще
стал подтянутей
пропали "сиськи"
перестала болеть голова (раньше раз в неделю болела)
перестал храпеть вообще
повысилась трудоспособность
внутреннее состояние вообще не описать какое
стали чаще интересовать женщины :)

в кратце вот так, если будут вопросы, отвечу то что знаю сам

мой совет начинающим похудение или занятия спортом:

Ни когда и ни при каких вариантах не слушайте советы людей которые не имеют спецобразования, не имеют опыта работы с подобным, не прошли через это сами
(другими словами, советы можно слушать только врачей, теренров, или спортсменов) всех остальных теоретиков в сад.


ЗЫ Кстати для работы могу поделится за сок/еще чего нибудь, ставшей мне не нужной одеждой (размеры 58-60) она конечно немного  б.у. но для работы пойдет (все вещи качественные) к примеру джинсы levis размер 40х34 одевал 2 раза, покупал в америке
(переборку еще не делал, кому интеерсно пишите в личку, когда сделаю переборку дам список и фотки)
Название: Re: Про біг
Отправлено: my4a4a от 17 Сентябрь 2011, 08:43:12
мой результат:
май 125 кг, сейчас 121

извините опечатка
вес 101
Название: Re: Про біг
Отправлено: my4a4a от 17 Сентябрь 2011, 08:52:33
забыл добавить:
бег это самое что ни на есть аэробное упражнение
бежать надо с такой скоростью с какой комфортно и можешь пробежать минимум 45 минут
человек бегущий с пульсом 140-150 не сбросит жира больше чем человек который бежит с пульсом 120, он просто раньше устанет и остановится
7-8 километров в час идеальная скорость для сброса веса (я бегаю больше часа)
Название: Re: Про біг
Отправлено: Al Gezlev от 17 Сентябрь 2011, 09:46:57
Как доктор. По возможности, бег лучше заменить на плавание, и будет счастье.
Кратность тренировок - 3 раза в неделю. Продолжительность - 1 - 1,5 часа. Темп - медленный. Амосова - на йух.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Лука от 17 Сентябрь 2011, 14:51:58
  {))} {_08} У нас щільна сітка басейнів з безхлорною очисткою?  Раджу купатися в лагуні. {_08}. А Амосова за що? {_17} Він і сам говорив, що доктора медицини йому дали за організаторську роботу.
Название: Re: Про біг
Отправлено: my4a4a от 17 Сентябрь 2011, 17:04:48
Как доктор. По возможности, бег лучше заменить на плавание, и будет счастье.
Кратность тренировок - 3 раза в неделю. Продолжительность - 1 - 1,5 часа. Темп - медленный. Амосова - на йух.


я пробовал плавать, выйти на аэробный пульс не получалось, уставал раньше
для не тренированного тела плавание ничего не даст
вон янакович плавает 5 км в день  {_08}
он в отличной форме ?

http://podrobnosti.ua/power/2011/06/25/777388.html
Название: Re: Про біг
Отправлено: Юрий Б от 19 Сентябрь 2011, 08:44:26
Политики врут - это их профессия.
Название: Re: Про біг
Отправлено: olegpan от 11 Ноябрь 2011, 00:53:17
Бег хорошо сгоняет вес и дает отличную нагрузку на сердце.
Но надо думать о суставах. Колени и стопа очень страдает при беге по асфальту - особенно, если собственный вес серьезный.
Как минимум, бегать в самых мягких ФИРМЕННЫХ кроссовках для бега. Мерять, пробовать, подбирать и не жалеть денег. Никакой базарный Китай не сравнится по комфорту.
И работать над техникой, чтобы бег был мягкий.
А вообще думать над альтернативными аэробными упражнениями - велосипед, тренажеры типа ходьбы/орбитрека и т.п. - суставы будут благодарны.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Юрий Б от 11 Ноябрь 2011, 08:28:09

А вообще думать над альтернативными аэробными упражнениями - велосипед, тренажеры типа ходьбы/орбитрека и т.п. - суставы будут благодарны.

 {_11} Абсолютно верно. Выводы профессионала.  {_11}
Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 24 Февраль 2012, 09:47:24
продовжу.
отже, поки зима - ходжу в спортзал.

оцінив яка то файна штука - бігова доріжка (зимою)
раз в тиждень бігаю 10 км за 60 хв., ще три дні: 2 км + прес, гантелі, штанга та тренажери всілякі.
деколи - сауна.

орбітрек не сподобався - якісь не природні рухи, хоча на суглоби дуже добре.

вага не падає, навіть трохи набрав - зараз 105 кг. (літом було 102)
але пузо більше не стало, це радує.
пульс - 60, під час бігу розганяю до 140-150.

Название: Re: Про біг
Отправлено: Profi от 24 Февраль 2012, 19:58:09
Менше жуєш - довше живеш! (Народна мудрість)
А взагалі то, фізичні навантаження корисні як для тіла, так і для душі. Сам навідував зал двічі на тиждень, доки сер'йозно не травмувався  :(
Як казали у нас в СРСР: "В здоровом теле - здоровый друг {mem} дух"!  8-)
Название: Re: Про біг
Отправлено: ja)d. от 24 Февраль 2012, 21:59:08
Як казали у нас в СРСР: "В здоровом теле - здоровый друг {mem} дух"!  8-)

Из 10-й сатиры римского писателя-сатирика Ювенала (http://ru.wikipedia.org/wiki/В_здоровом_теле_здоровый_дух) (Децим Юний Ювенал, ок. 60— ок. 127): Orandum est, tit sit mens sana in corpore sano [орандум эст, ут сит мэнс сана ин корпорэ сано] — Надо молить богов, чтоб дух здоровый был в теле здоровом. Предполагают, что в основе этой строчки Ювенала лежит известная в Древнем Риме поговорка: «В здоровом теле здоровый дух — редкое явление». Фраза Ювенала стала популярной после того, как ее повторили английский философ Джон Локк (1632—1704) и французский писатель-просветитель Жан Жак Руссо (1712—1778). Все авторы исходили из того, что наличие здорового тела отнюдь не гарантирует наличие здорового духа. Напротив, они говорили о том, что должно стремиться к этой гармонии, поскольку она в реальности встречается редко.
Таким образом, традиционное понимание этого крылатого выражения является полной противоположностью изначально вкладываемого в него смысла.
Название: Re: Про біг
Отправлено: San4o от 28 Декабрь 2012, 20:33:00
Я вам советую записаться или походить на бадминтон. Сам занимался на проф уровне когда-то...  (_23) Один из самых энергопотребляемых видов спорта. Помню к нам много ходило людей с лишним весом, женщины в основном {))} Раза 2-3 в неделю по 1.5 часа вполне хватит, чтобы за пару месяцев спуститься до интересуемого веса.... Там и набегаетесь, напрыгаетесь, намашитесь....а если еще и в тренажерку в довесок, страшное дело {zen}
Название: Re: Про біг
Отправлено: Andrebav от 27 Февраль 2013, 09:11:31
Тема хоть и старенькая , но интересная ))
читаю про парвильное питание , запивая кофейком печенюшку:

1. Нельзя есть белое мучное (и все что мучное белого цвета) макароны, пельмени, ну и т.д.
2. Пить за день не менее 2 л. воды. Подчеркиваю ВОДЫ. Газированную воду не пить.
3. Не есть ни в каком виде сладкое конфеты печеньки, соки, лимонады (все газированное).
4. Не употреблять чай и особенно кофе.

...нмдааа ....

из своего опыта могу предложить бег заменить катанием на велике . Нагрузка (вес тела ) передается не через ноги , нет ударной нагрузки через колени , что особенно актуально для людей с большим весом . Кроме того вело-прогулку можно совмещать с чем-то полезным - поехать по какому-то делу , или на отдых .
Название: Re: Про біг
Отправлено: Юрий Б от 27 Февраль 2013, 11:02:42
У меня уже стабильно 110 кг. (было и 105 и 107, но зимой набрал особенно в феврале - меньше аэробных) т.е  5 кг сбросил, думаю, что я себя знаю, и дальше буду сбрасывать кг, но не более 5 кг и учитывая, сезонность и состояние самочувствия.
"Железо" мне помогает чувствовать хорошо и даже лучше чем выгляжу. Тонгус повышается. Мне оно полезно как и орбитрек, но он у меня стоит как совесть- все же редко на него сажусь, а даром, но с 1-го марта буду больше уделять ему внимание.   
Название: Re: Про біг
Отправлено: ja)d. от 27 Февраль 2013, 11:20:46
по-моєму вел не дуже заміняє біг... вірніше, на ньому для цього треба доволі швидко їхати з підтримкою темпу, а це може бути проблемним, зважаючи на дороги і інші перешкоди ))

доволі непогано працюють орбітреки - немає ударних навантажень і при цьому іде чудове навантаження бігу :)


1. Нельзя есть белое мучное (и все что мучное белого цвета) макароны, пельмени, ну и т.д.
2. Пить за день не менее 2 л. воды. Подчеркиваю ВОДЫ. Газированную воду не пить.
3. Не есть ни в каком виде сладкое конфеты печеньки, соки, лимонады (все газированное).
4. Не употреблять чай и особенно кофе.

прикро, що таку херню часто пишуть усілякі фанатики, які забувають, що люди - це не стандартні вироби. Та і однозначно кричати, що еспресо два рази на тиждень чи італійська паста раз в тиждень - це шкідливо і пісець... імхо - чуваки ще доволі поверхнево орієнтуються в усьому цьому ))

про два літри води взагалі порадувало ))) а нічого, що є дівчатка, у яких нормальна вага при їх зрості кілограм з п'ятдесят від сили? І при цьому є тітки, у яких 90 кг без усіляких зайвих сантиметрів на стегнах?


цікаво, що там автор рекомендує їсти, гречку? ))
Название: Re: Про біг
Отправлено: novak от 27 Февраль 2013, 11:31:29
Замість бігу рекомендую велосипед, менше травмує коліна (а в віці після 40 - це актуально).
Переглянути дієтку і постаратися замінити вуглеводи із викоким ГІ (глікемічним індексом) на вуглеводи із нижчим ГІ.
Приклади вуглеводів із високим ГІ (або ще їх називають швикими вуглеводами, бо вони швидко засвоюються):
 - усілякі пластівці (швидкі сніданки), включаючи вівсяні. Пластівці - це зло, це дієта для набирання ваги.
- рис
- гречка швидкорозварювана (не дивуйтеся, не всяка гречка є дієтичною). Чим довше гречка вариться, тим повільніше вона засвоюється.
- усякі плюшки, круасани, тістечка, здобні булочки і т.п. з білого борошна- ну тут все ясно.

Повільні вуглеводи (рекомендуються):
- перловка (якщо її вміти готувати - це просто ням-ням)
- ячмінна крупа (крупніша засвоюється повільніше, ніж дрібна)
- пшенична крупа (крупного подріблення)
- рис нечищений (тре мати міцні зуби  {gig} )
- макарони із пшениці твердих сортів
- темний хліб (з висівками, житній), хоча... хліб є хліб, налягати на нього не варто.

Отака проста підміна швидких вуглеводів на повільні дає значну користь.
У тих людей, хто щільно підсів на швидкі вуглеводи, спочатку буде спостерігатися абстинентний синдром (синдром залежності, звикання) - якщо не поїв уюблених плюшок (чи ін.) залишаєшся голодним. Треба перечекати. Скільки?...
Це індивідуально. До півроку. Поки не перебудується обмін речовин. Організм повинен відвикнути отримувати "кайф" швидкої підкачки легкодоступним вуглеводами. Він повинен навчитися трудитися, видобуваючи енергію повільніше із більш важкозасвоюваних вуглеводів.
Більш повільне засвоєння вуглеводів дає можливість їх пускати "в діло", в роботу, в депо глікогену, а не відкладати в депо жиру.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Andrebav от 27 Февраль 2013, 13:32:27
по-моєму вел не дуже заміняє біг... вірніше, на ньому для цього треба доволі швидко їхати з підтримкою темпу, а це може бути проблемним, зважаючи на дороги і інші перешкоди ))
Это абсолютно верно для большого города , но если есть парк , или за городом - другое дело - никто не мешает и темп можно поддерживать какой угодно .
Название: Re: Про біг
Отправлено: novak от 27 Февраль 2013, 13:49:16
Andrebav, так, згоден.
В центрі великого міста не дуже поїздиш.
А там, де є можливість за 10-15 хв. виїхати за місто і поганяти по горбах (якщо треба), велосипед дає можливість змінювати навантаженні в дуже широких межах.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Chernomor от 19 Март 2013, 22:22:35
В октябре прошлого года решил заняться собой.
Возраст почти 47. Вес был 86.4кг. Рост 168см. Образ жизни -малоподвижный, можно сказать офисный работник.
За четыре месяца с небольшим сбросил 22.5кг.
Сейчас уже больше месяца вес стоит 64.5.
Могу очень долго объяснять почему остановился на этом весе. Есть много показателей которые пришлось познать из нета.
В первую очередь количество подкожного жира. Измеряется либо портняжным сантиметром (шея, талия, рост, бедра, запястье) или приборчиком Калипером (стоит 30 гр).
Также можно применить формулу попроще талия у мужчины должна быть Рост делить на 2 и отнять 5. Сейчас нахожусь точно в этом пределе.
Мужчине больше 10 процентов не надо. У меня сейчас 14. Начинал худеть с 30% жира. Практически ожирение. Не хватило 1 кг, до клинического диагноза-ожирение.....
Сбросил исключительно ограничением количества питания. С перееданий в день до 3500кал (а примерно у кого есть лишний вес так и "кушают") во время похудения -дневной рацион 1200-1400кал. Гарантирую сброс 5кг в месяц.
 Применил на себе две древние мудрости.
1. Завтрак съешь сам. Обедом поделись с другом. Ужин отдай врагу.  (рацион уменьшился более чем в два раза). Они (мудрецы) забыли еще про ночные перекусы )))
2. Из-за стола вставай с легким чувством голода.
Тяжело было первые 5 дней. Ходил по ночам вокруг холодильника, не мог уснуть {_18}. И через пять дней увидел результат-штаны начали застегиваться без выдоха. Дальше все пошло проще, организм перестроился. Появился хороший сон и т.д.
После сброса 15кг ноги побежали сами. Изменилось земное притяжение. Ходить стало неинтересно.  {))}
Два месяца назад пробежал первые 200м. Последний раз бегал в армии. Почти 30 лет назад. Ну немного в институте.
Сейчас каждое утро в 7-00 бегу 6км на стадионе.  Около 40 минут. Пробовал в парке, не понравилось, собаки гоняются.
Если бы мне кто-то сказал полгода назад ( а прошло около 5 месяцев моей новой жизни), что я смогу пробегать каждое утро 6 км. не поверил бы. Могу пробежать сейчас и больше(разумеется трусцой 6.05-6.15мин км.-это даже по определению чуть быстрее трусцы.) но не стоит каждое утро себя так грузить. В конце бега пульс 138-140. Мне положен до 143.
Давление стало, как у ребенка. Было 150-160. Сейчас 110-120.
 Могу еще десять страниц описывать свои ощущения, чувствую себя как в 16 - 20 лет (_22)
 Ура правильному питанию (никаких диет!!! Не надо переедать) и бегу. Никто мне не объяснял, что это полезно, это получилось само собой. Улучшается самочуствие от потери лишнего веса (не слушайте бред про голодание и потерю сил) и ноги бегут. Сердце работает. Организм в аэробном кайфе. Это два допинга не сравнимые ни с чем!!! Жизненный тонус зашкаливает.
 Всем бегунам советую прогу на смартфон Эндомондо. Пользуюсь дней 20. Намотал уже почти 90 км.
 Ура здоровому образу жизни. Жизнь обрела другой смысл. Все заканчиваю, меня понесло.....
Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 23 Март 2013, 08:05:42
давно я починав цю тему...
отже, пройшло 2 роки.
вага - 97-99 кг 
зимою спеціально бігаю рідко - раз в місяць 10 км. літом ходжу на стадіон 1-2 рази в тиждень 4-6 км .
уже рік  ходжу в спортзал 3 рази в тиждень.
там - перед силовим тренуванням -  обов’язково пробіжка 1.2 км + добра розминка на 20 хв.
плавно змістився в поверліфтинг.
результат:
жим - 115кг (рік назад починав з 75 кг)
присідання 120 кг на 7 разів , максимум давно не  пробував, думаю, десь на 140-150кг мав би присісти.( починав з 90 кг на раз)
станова 170кг (починав зі 125кг на раз)

за результатами не женуся, але ставлю собі завдання і методично до нього прямую.
наразі хочу літом набрати в сумі 460 кг. (жим 120 + присідання 160 + станова 180)
але головне  - страюся плавно, щоб не травмуватися.
лишнього жиру ще є, спалюється повільно, але я на це вже не напираю - хай собі спадає поступово, не треба буде одразу повністю міняти гардероб :)

по харчуванню - різко скоротив пиво і спиртне (не суміщається з силовими тренуваннями  - боюся за серце).
ніяких спеціальних дієт не дотримуюся - просто стараюся не переїдати.

Название: Re: Про біг
Отправлено: Chernomor от 23 Март 2013, 12:34:06
Отказ от спиртного и курева это   {_11}. Уважаю любой спорт. Но меня почему-то потянуло "бежать" (Жена меня подкалывает,  что я уже напоминаю ей Фореста Гампа {gig}). Действительно не могу остановиться. Сегодня был проливной дождь, на стадионе никого, один я круги мотал. Бегу каждый день, по немногу добавляю. Сегодня 42 минуты. 6,7км. 15-16 кругов. После бега и душа, ощущение "как будто нажрался допинга". Заоблачная мечта, Марафон.
 Старанно, что у Вас при таких успехах в пауэрлифтинге (извините если не правильно обзываю, не спец) уменьшается вес. Мышечная масса должна расти. А жирок от бега уменьшаться. Хотябы на месте вес должен стоять. Талия должна уменьшатся.
 Как я считаю (штудируя нет) идеального веса не существует. Существует идеальная талия. Рост делить пополам и минус 5. При этом Вы можете весить и 50 и 70 и 130 кг. На талии мышци не увеличиваются, только прорисовываются. Чем Выше вес при идельной талии, тем больше мышечная масса у человека.
 Бег очень дисциплинирует по питанию. Переешь будешь бле---ь. На ночь не ем принципиально, и организм отвык и не просит.
 Позже тоже хочу заняться бодибилдингом (в каком то "лайт" варианте).
Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 23 Март 2013, 18:14:19
Отказ от спиртного и курева это   {_11}. 
ну, після 40 вже якось починаєш думати - як зробити другу половину життя не коротшою за першу :)

Цитировать
Но меня почему-то потянуло "бежать" (Жена меня подкалывает,  что я уже напоминаю ей Фореста Гампа {gig}).

у мене дружина зі мною і в спортзал ходить і бігає, правда - своїм темпом , але вже 6-8 км пробігає без проблем.
заодно - забула про купу болячок, що вже крутилися  поруч.

Цитировать
Сегодня 42 минуты. 6,7км. 15-16 кругов.

ну , 6 хв на 1 км - це добрий темп!


Цитировать
Заоблачная мечта, Марафон.
а варто? марафон все таки проводить в організмі незворотні процеси.
я теж, коли починав 2 роки тому, загорівся марафоном, але трохи почитав і стримався з двох причин:
- не хочу худнути до стану марафонця - мені по роботі треба мати  змогу і щось важке підняти :)
- намотати 100 кіл на стадіоні (по 400м) - то вже можна зійти з розуму :)
а бігати по асфальту - боюся, бо вже раз натовк суглоби, що не міг місяць ходити.
зрозумів - чому треба м’які кросівки і чому краще по гумовому покриттю стадіона, аніж по асфальту.

Цитировать
Старанно, что у Вас при таких успехах в пауэрлифтинге (извините если не правильно обзываю, не спец) уменьшается вес. Мышечная масса должна расти. А жирок от бега уменьшаться. Хотябы на месте вес должен стоять. Талия должна уменьшатся.

а воно так і є.
рік тому зимою - вага 104кг (підтягнутися міг 0 разів), пішов у спортзал, набрав до 106кг за два місяці.
м’язи/зв’язки укріпилися, почав робити жим лежачи, вправи з гантелями (до речу - штангу вперше взяв в руки).
вагу почала зменшуватися і літом важив 96кг (підтягнутися міг 8 разів) .
з осені я вже серйозно присів на штангу, почав присідати і робити станову тягу.
вага трошки виросла - до 98-99кг, але підтягуюся я вже 10 разів після штанги.

жиру я скинув десь 15 кг, або й більше.
принаймі - з джинсів 38розміру перейшов на 36, а літом хочеться на 34 переходити.
наросли руки, спина, ноги, а падає живіт і боки. але - повільно, бо я після тренувань дуже хочу їсти :)


Цитировать
Как я считаю (штудируя нет) идеального веса не существует. Существует идеальная талия. Рост делить пополам и минус 5.

Ого, мені ще є над чим працювати (треба 185/2-5=88см )  :)

Цитировать
На ночь не ем принципиально, и организм отвык и не просит.
і мені треба так пробувати...
для початку - на кефірчик ввечері перейти , хоча б.
Название: Re: Про біг
Отправлено: ja)d. от 24 Март 2013, 17:58:14
"физкультура лечит, спорт калечит" - не забуваємо.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Юрий Б от 25 Март 2013, 10:26:08
О вреде приседаний, только ленивый не говорит.
Лично согласен с этим тезисом, а еще и становая тяга, да и любые нагрузки на позвоночник - ну их, особенно упражнения с штангой стоя. Учитывая,что у меня стаж с железом больше, то мои наблюдения не в пользу. Лежа, сидя с лавкой 45 град и не меньше.
Сейчас есть стал больше, но правда, и занятие по-больше - довел до минимум 3-х разовых, и подходов количество даже бывает 42 (хоть часть этих подходов можно считать аэробными из-за количества раз), например, сегодня ;) Для меня это личный рекорд. Очень малые веса использую. Берегусь.
О беге на орбитреке. Пробегая на максимальной нагрузке 1 км, я с трудом пробегаю и 800 метров на "живой" дистанции.  Условные это км. 
Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 25 Март 2013, 11:03:53
я прихильник теорії,що природні рухи не можуть бути шкідливими.
присідання - це природній рух суглоба. а от коли присідають "з відбивом" - то це вже дурість.
+ повинна бути правильна техніка виконання, пояс, добра розминка  і т.п.
люди в побуті травмуються частіше,ніж у тренажерному залі.
у мене брат серйозно пошкодив спину, витягуючи машину з багнюки - неправильно тримав спину.
тепер мусить щоденно укріплювати м’язи спини,щоб не вантажити хребет - плавання, підтягування, віндсерфінг.
зрештою- в усьому повинна бути міра і не силувати "через неможу".
ну і не пити всяку гадість для дутих результатів.


а щодо км на орбітреку - то там їх дійсно - важко порахувати.
на біговій доріжці відхилень майже нема, хіба треба слідкувати, що бігти прямо, а на стадіоні вільніше себе чуєш + свіже повітря.
скоро в нас  сніг зійде і можна буде відновити пробіжки на природі  {_11}.
Название: Re: Про біг
Отправлено: axelT от 25 Март 2013, 12:36:29
О беге на орбитреке. Пробегая на максимальной нагрузке 1 км, я с трудом пробегаю и 800 метров на "живой" дистанции.  Условные это км.
Увеличить угол наклона дорожки и будет  счастье. В смысле тоже с трудом можно будет пробежать.

С вредом вышеназванных упражнений не согласен - соблюдайте правила ТБ (Lan уже написал).
Название: Re: Про біг
Отправлено: mergen-71 от 25 Март 2013, 13:14:23
а от коли присідають "з відбивом" - то це вже дурість.

  {_08} {_08} {_08}... {_18}
О вреде приседаний, только ленивый не говорит.
Лично согласен с этим тезисом, а еще и становая тяга, да и любые нагрузки на позвоночник - ну их,
  :D всему есть мера и разум...
Учитывая,что у меня стаж с железом больше, то мои наблюдения не в пользу.
  {dr} больше чего ...

Сейчас есть стал больше, но правда, и занятие по-больше - довел до минимум 3-х разовых, и подходов количество даже бывает 42 (хоть часть этих подходов можно считать аэробными из-за количества раз),
минимум 3 в день  {dr} ...какова цель... :)
Название: Re: Про біг
Отправлено: Юрий Б от 25 Март 2013, 13:31:18

минимум 3 в день  {dr} ...какова цель... :)
[/quote]

Описка. Правильно читать - в неделю
Название: Re: Про біг
Отправлено: Юрий Б от 25 Март 2013, 13:42:02
mergen-71
 больше чего ...
/quote]

... чем нужно. Люблю "железо".  Хоть мне и 50 лет вот-вот.  {_18}
 
Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 25 Март 2013, 14:00:18
то ще питання - хто більше псує суглоби - я, присідаючи 1-2 рази в тиждень з вагою 100-120 кг( або бігаючи 6 км по гумовій доріжці чи  по траві), чи моя бухгалтерша, яка має вагу десь за 130 і носить то щодня на собі.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Юрий Б от 25 Март 2013, 14:29:33
Да это понятно, но есть смысл и использовать чужие ошибки.
Название: Re: Про біг
Отправлено: ja)d. от 25 Март 2013, 15:22:33
Как я считаю (штудируя нет) идеального веса не существует. Существует идеальная талия. Рост делить пополам и минус 5.

дурниці :) я бачив людей одного зросту, у яких в плечах різниця буде в два рази, думаю, талія там однаковою бути не може. Чим більш примітивна формула по відношенню до людини, тим вона менш точна :)

Название: Re: Про біг
Отправлено: Chernomor от 28 Март 2013, 14:38:42
Вы знаете, бывают три типа людей. Ширококостный, среднекостный и узкокостный. Очень легко измерить и выяснить по запястью. Менее 17см узкокостный, 17.-20 см.средне .....более 20см ширококостный. Может на 5% от этого и будет менятся талия. Но на 95% формула рост пополам и минус 5 работает. Проверено на себе. Также четко совпадает с прибором, который называется "калипер". Измеряет уровень подкожного жира. Стоит 30гр.  Связано это с подкожным жиром. Подкожный жир первым откладывается на животе и боках и последним оттуда уходит. Признаки ожирения - это размер талии в первую очередь. Мужчине больше 10% ненадо. Женщине надо больше. У меня сейчас 13%. Начинал приводить себя в порядок с 30%. Немного не дотянул до клинического ожирения.
 Поэтому не надо себя утешать "неправильными" расчетами в нете.
Перед тем как изменить свой образ жизни, три месяца изучал все вопросы. Выбрал из миллиона информации крупинки разумнгого. Как показалось моим мозгам. И проверил все на себе!!!
 Берем сантиметр измеряем талию и в спортазал :D, а лучше на свежий воздух в парк (там собаки гоняются )))), или стадион, там хорошее покрытие для бега!!! Всем правильной талии крепкого здоровья.
 И на последок. Проверьте любого бодибилдера добившегося успехов, и Вы поймете, что эта формула правильная. А вот говорить о весе не правильно. При одном росте можно весить и 50кг(дистрофия) и 120кг мышычной массы. А талия будет одинаковой.
 Хотел быстренько вставить скрины с програмки Эндомондо (лучший друг бегуна и любого спортсмена). Чуть позже вставлю
 А сейчас поверьте на слово
 Каждое утро бег на стадионе. (никаких отмазок, плохая погода дождь и т.п.)  7км, 45минут бега. Вечером пару километров ходьбы на максимум 7-7,3км/ч.
 Жизненный тонус, как у подростка !!! Всем желаю крепкого здоровья!!!
Название: Re: Про біг
Отправлено: Chernomor от 28 Март 2013, 15:30:09
я бачив людей одного зросту, у яких в плечах різниця буде в два рази, думаю, талія там однаковою бути не може.

Однозначно талия будет разная! И плечи будут разные. И рост будет одинаков.
Например рост 180см. Талия должна быть 85см. Взвешиваем двоих человек и получаем вес и у одного и второго 100кг. Только у одного будет талия 85см и 20кг мышц (дополнительно к стандартным мышцам),  а у другого 100см талия и 20килограммовый "спасательный круг" из сала вокруг талии...
 Может быть конечно и борец сумо весом 180кг с этим же ростом..... И талией 130см. Да конечно у него есть на 20кг больше мышц чем у человека не заминающегося спортом, но лишних 100кг сала тоже присутствует.
Название: Re: Про біг
Отправлено: ja)d. от 28 Март 2013, 16:16:30
Поэтому не надо себя утешать "неправильными" расчетами в нете.

мене в цьому всьому вражає підхід до людини, як стандартизованого об'єкту з однаковими габаритними розмірами. Я не знаю, скільки у нас в суспільстві ендоморфів, але мезоморфів і ектоморфів повно, і ектоморф фізично вужчий за мезоморфа, тож при 10% жиру у кожного з них талія мезоморфа буде більша в обхваті. І плечі більші.
А ожиріння - то окремо, як і м'язи у качків.

Хоча, це, в принципі, не має значення )


Проверьте любого бодибилдера добившегося успехов,

чесно - я бодібілдерів ставлю в один розряд з ожирінням (тих, що на хімлі понарощували на собі гори м'яса). Тільки на відміну від жиру - м'язам значно більше кисню і харчів треба. Тож, нічого хорошого в тому, що у тебе 50 кг зайвого жиру чи зайвих м'язів, немає (тільки зайві м'язи стартують з іншої вагової категорії). А ще цитата з одного кіно: "м'язи не плавають".
Название: Re: Про біг
Отправлено: Chernomor от 28 Март 2013, 18:04:59
Да согласен я с Вами и ожирение- плохо и профи бодибилдинг-плохо. Здоровья от этого не добавляется. Но Вы сами, как определите есть ли в Вас лишний вес или нет? Самочуствие? Если чуствуешь себя хорошо, значит и вес хороший? Существует очень много расчетов правильного веса. Какой бы Вы выбрали?
1. От роста и возраста (+ ширококостность).
2. От количества подкожного жира.
3. Или: лишь бы ты не комплексовал по поводу своего веса, тогда все ОК!
Понимаете в чем проблема, если Вы не курите, то Вам наплевать как бросать курить. Если Вы не пьете, Вам смешно от "кодировщиков". Если Вы не комплексуете по поводу своего веса и можете спокойно идти, бежать, бежать по лестнице на десятый этаж без отдышки, завязывать шнурки и при этом не темнеет в глазах, втягивать каждое утро живот, что-бы застегнуть штаны....Давление, пульс, отдышка, плохой сон, дикая усталость после работы....Нет этих проблем? Тогда мы говорим на разных языках. Вам меня не понять. "...Сытый голодному не товарищ... {))}"
 Но если это действительно эта "беда" в Вас есть, Вам прийдется определится с понятием "что такое идеальный вес". Если Вы решили полностью изменить себя, нельзя это сделать наполовину. Как нельзя быть немножко беременным. Иначе обратная дорога не заставит себя ждать, и вес вернется и еще с дополнительными килограммами.  Значит надо четко поставить себе цель, к которой идти любыми путями. Но цель должна быть. Первый маяк на этом пути - идеальный вес. Второй- спорт, спорт и еще раз спорт. Третий? Пока не знаю. Появится сам собой.  Отговорка, что "все люди разные" не добавит Вам оптимизма, а скорее поможет опустить руки!
 Вообщем, как то так....
 
Название: Re: Про біг
Отправлено: Юрий Б от 29 Март 2013, 10:19:58
2Chernomor  =) =) =)

Верно абсолютно.  (__3)
Название: Re: Про біг
Отправлено: Cova от 29 Март 2013, 14:23:58
позвольте и мне сказать:
 на самом деле бег -он всему голова, но к єтому нужно прийти и понять...пожалуй нету более физиологичного упражнения чем бег, НО для многих то упражнение может превратится в проблему...например для меня бег несколько проблематичен поскольку  менисков у меня уже нету, для людей с избыточным весом возможно тоже тк попробуй свои 150 кг погоняй и если сердечко выдержит - коленки могут подвести, и вот тут могут прийти на выручку приседания. Один мой товарищ в серьез считает что бег заменяется приседаниями..и за пару лет он дошел до приличного результат - 5000 приседаний, причем бегает он достаточно неплохо, так что имеет место быть., я конечно так не извращаюсь а просто для себя имею "норматив" 5км- 25 мин 10 км- 1 час(если на то есть надхнення)  бегаю по теплому сезону раз в неделю - если в норматив вкладуюсь все нормально, если нет. то значит нужно немножко завязать с курением, и поработать над физо. Тренируюсь давно, последние 10 лет в среднем 3 раза в неделю, раньше - чаще.
что касается проф спорта то таки да -это почти гарантированные травмы, и потом уже бросать просто нельзя, ни один из моих знакомцев кто бросил спорт полностью не является здоровым человеком, а пауэрлифтеры и подавно( хотя тут есть еще обратная сторона -употребление гормонов ними).
а вообще так скажу - никто не хочет ездить на плохой машине - а тело считай это и есть машина, и ее состояние зависит только от тебя самого - все остальное отговорки.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Chernomor от 29 Март 2013, 15:21:02
...... если нет. то значит нужно немножко завязать с курением, и поработать над физо. Тренируюсь давно, последние 10
Даже не знаю плакать надо от этого или смеятся. Я шокирован. (_23) Немножко меньше курить.....А для чего тогда бег, если Вы курите? Вроде два диаметрально противополжных занятия.
 Я не в коей мере не пытаюсь Вас обидеть, но человек настолько здраво-трезво рассуждающий и способный пробежать " десятку" за час (однозначно очень большая сила воли) не может бросить курить??? Или Вы легкоатлет с детства и для Вас "десятка" это так- разминочка?
 Вы же правильно сказали (это вроде Ницше сказал) во всем, что происходит с тобой виноват только ты сам и никто больше.....
Название: Re: Про біг
Отправлено: Cova от 29 Март 2013, 15:46:26
 {))} я так и знал что так будет...а еще я выпиваю...а иногда и аморальный образ жизни веду {_08}....
а если серьезно то: с курением у меня оч интересные взаимоотношения -  хочу курю, хочу не курю...вот курил месуц плотно(по пол пачки в день), последние две недели ни одной сигареты... в общем  для меня это не проблема...есть такие люди (не буду долго обьяснять - но все дело в физиологии вернее преобладании мускариновых либо никототиновых рецепторов - я отношусь к первому типу и по этому абстиненции у меня нету)
когда есть желание курю, нету не курю... нет я не легкоатлет, в юности занимался тяжелой атлетикой, потом после травмы в 19 лет перескочил на муэй тай, лет десять назад стал заниматся уже просто для поддержания формы тк кода бросал, начинались проблемы с позвоночником и коленями ... сила воли тут вообще не причем...бег как бы вам это обьяснить - очень интересное упражнение - тяжело бежать лишь первые 2 км, потом "попадаешь в ритм" и это становится какой то психоделикой (=(кстати недавние исследования таки нашли эндоаналог канабиноидов - и как оказалось этот эндоаналог как раз и выделяется при затяжных динамических нагрузках те беге на средние-длинные дистанции - если интересно поищите статью на Элементах.ру) 10 км это никак не разаминочка - но за час под настроение пробегается(если конечно накануне не было возлияний {_08}), пятерочка гораздо проще в принципе и после возлияний...но в 25 уже не уложусь - мин 30 нужно...
но я это все к тому что во всем нужна мера, я так считаю- если выполняешь свои нормативы...то можно себе позволить и расслабится...не выполняешь -займись собой. а крайности что в спорте/здоровом образе жизни что в нездоровом образе жизни - это ни к чему...по крайней мере для меня. Я выпить люблю, и закурить потом за хорошей беседой и баб-с тоже и вообще жизнелюб! а для того что бы пользоватся благами жизни и нужно здоровье!
Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 29 Март 2013, 18:10:33
ни один из моих знакомцев кто бросил спорт полностью не является здоровым человеком, а пауэрлифтеры и подавно( хотя тут есть еще обратная сторона -употребление гормонов ними).


панове, хочу зауважити, що є поуверліфтеои, які не визнають ніяких допінгів,хімії,тощо.
і, навіть є спеціальна асоціація таких (світова і українська - http://udfpf.org/index.php ).
там результати  нижчі, зате чесно свої.
для прикладу:
3 (Третій) дорослий розряд в категорії до 100 кг (безекіпірувальний дивізіон) :
присідання 145 кг
станова тяга 162.5 кг
жим лежачи 97.5 кг
(або - набрати в суму трьох вправ 402.5 кг)
(http://udfpf.org/i/tit1.jpg)
(на штанзі 95 кг, вага спортсменки - 48 кг, правда, вона МС)

погодьтеся - нічого страшного.
а, оскільки 3 дорослий - це просто здорова людина + поставлена техніка - то це під силу кожному (я дійшов до  нього менше ,ніж за 1рік, ніколи не займавшись важкою атлетикою раніше, і почавши зі жиму 75кг при власній вазі 104 кг).
Название: Re: Про біг
Отправлено: Cynic от 29 Март 2013, 21:01:19

Отказ от спиртного и курева это {_11}.
В период некурения (пару лет) неожиданно для себя набрал + ~10% веса (в виде жира!) и никак не мог избавиться.  {23}
А спиртное на мой вес не влияет.  {sm}

Очень легко измерить и выяснить по запястью. Менее 17см узкокостный
Увы, там/тут всё несколько сложнее...
Был у меня одноклассник: с фигурой типа "молодой Гаккеншмидт". Запястья - очень тонкие, мышцы - короткие.
При том, что он явный ектоморф. ;) Генетически предопределённый.

пожалуй нету более физиологичного упражнения чем бег
Не раз [в этой теме] было сказано: плавание!
(А для "легковесов" - ещё и танцы. ;))
Название: Re: Про біг
Отправлено: Cova от 29 Март 2013, 23:04:52

Не раз [в этой теме] было сказано: плавание!
(А для "легковесов" - ещё и танцы. ;))
1. если бы плаванье было более физиологичным у нас должны были бы быть вместо легких - жабры ((
2. а насчет танцев согласен с поправкой на бокс(или любое другое БИ)...хотя в принципе в большинстве своем те же танцы...
Название: Re: Про біг
Отправлено: Chernomor от 29 Март 2013, 23:07:30
Любой спорт это прекрасно, но плавание требует басейна (а хлорка меня просто убивает) и по крайней мере наличия денег на него. Хороший бассейн это 100уе в месяц и то при 12 кратном посещении в месяц. А если каждый день? В бомжатнике неприятно плавать -пробовал. Хотя согласен на все 100%, очень гармоничный спорт.  А танцы не могут создать кардионагрузку и для танцев нужна хотябы партнерша {))} Или можно и без неё {gig} Или может создать кардио? Не представляю -плясать в одном темпе с пульсом 120-140,  45 и более минут. Но как второй спорт -прекрасно, очень нравится, всегда завидывал хорошим танцорам. Но все таки танцы это больше смесь искусства и спорта.
 Не последнюю роль в выборе метода похудения сыграло заявление Маи Плесецкой. Когда ей задали вопрос, как можно всю жизнь держать себя в такой прекрасной  форме, она не сказала, что это огромные физические нагрузки, а сказала: "Диета одна- надо меньше жрать"
Название: Re: Про біг
Отправлено: Cynic от 30 Март 2013, 00:21:07
если бы плаванье было более физиологичным у нас должны были бы быть вместо легких - жабры ((
Поскольку бег рассматривается в контексте энергозатрат, то плавание имеет бонусы в виде возможности нагрузить более полный "набор" групп мышц и более мягко в отношении суставов.

"Диета одна - надо меньше жрать".
"Стратегическое" распределение пищи может быть направлено на 3 цели:
1. Восполнение/восстановление расходуемых структур организма.
2. Энергетические нужды.
3. Резервные запасы.

При этом следует чётко понимать: любые ограничения в количестве не должны нарушать первого пункта.

Название: Re: Про біг
Отправлено: wildss от 30 Март 2013, 11:49:19
. Хороший бассейн это 100уе в месяц и то при 12 кратном посещении в месяц. А если каждый день? В бомжатнике неприятно плавать -пробовал. {gig} .

Что-то у Вас дорогие бассейны. В том куда я хожу 40 гр. час, достаточно приличного уровня.  Если активно плавать то часа много. Я в бассейне два раза в неделю, а каждый день то уже перебор, как для меня.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Chernomor от 30 Март 2013, 13:30:35


1. Восполнение/восстановление расходуемых структур организма.
2. Энергетические нужды.
3. Резервные запасы.

При этом следует чётко понимать: любые ограничения в количестве не должны нарушать первого пункта.

Однозначно разговор о третьем пункте.
Иследования супер пупер диет института Англии, показал, что люди в развитых странах едят в день около 3500ккал. Посмотрите Англия уже обгонят Америку по ожирению. Индия пакистан и т.п около 2000ккал. Каким образом мы попали в первую категорию непонятно. Но если человек не занимается спортом (очень активно, почти на профи уровне по две тренировке в день) то располнеть от 3500ккал, запросто. Кстати пересчитывал свои дневные нормы в "прошлой" жизни так и есть 3500. В праздники до 4500 легко.
 Можно не считать никакие калории, если лень, достаточно становиться хотябы раз в три дня на весы. Они вам все раскажут о третьем пункте )))
Название: Re: Про біг
Отправлено: Николай-2 от 30 Март 2013, 13:39:17
А что скажете насчет ходьбы?
Просто бегать тяжело из-за травмированной спины,а ходить чуть ниже среднего темпа могу долго.
Два раза в неделю прохожу по 12 км с точностью до метра.....
Название: Re: Про біг
Отправлено: axelT от 30 Март 2013, 14:07:53
Мое мнение: длительная ходьба в интенсивном темпе - ничуть не хуже бега :)
Название: Re: Про біг
Отправлено: wildss от 30 Март 2013, 14:14:32
Так ведь даже Амосов перешел с бега трусцой, на ходьбу и даже очень рекомендовал тем у кого проблемы  с сердцем побольше ходить и по возможности быстро.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Cynic от 30 Март 2013, 17:37:40
Однозначно разговор о третьем пункте.
Без первого (а это не калории, но состав!) нельзя говорить о третьем. [...]

Но это разговор явно из/для другой темы.


ходить чуть ниже среднего темпа могу долго.
Естественно, калории при этом расходуются. Но тренировки организма при этом практически нет.

Ходьба (4 км/ч)          - 130 калорий в час.
Бег (11 км/ч)              - 485 калорий в час.
Плавание (0,4 км/ч)   - 210 калорий в час.
Бальные танцы          - 275 калорий в час.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Chernomor от 30 Март 2013, 22:48:39
Вот как считает калории программа Эндомондо. Нужен смартфон с ДжиПиЭс. До этого была прога на смартфоне Найк+. Разница буквально в 1-2%. Можно выбирать спорт. Ходьба, бег, и очень много других видов. Регистрируешься вносишь вес и рост. Рост 168см. Вес 65кг. Не берусь утверждать, что это верно, но програмки очень известные, очень много спортсменов и любителей спорта по миру пользуются. Лучше вроде нет программ. Много нета перелопатил, все советуют Эндомондо. Мне тоже нравится.
 Хорошая ходьба со скоростью 7-7,5км/ч разгоняет пульс ЧСС до 130 ударов.  (Бег у меня до 140 сначал был. Сегодня после 7.6 км пробежки 132 пульс). Получается настоящий кардио режим. Правда последний километр ходьбы у меня получается на горочку. По прямой думаю 120ударов можно разогнать сердечко. Когда первый раз пошел спортивным шагом,  больше 5.5км/ч не получалось. Потом был уверен что 6.5 это максимум. Получается для человека с ростом 180 и 8.5км/ч можно разогнаться. 20-30 минут такой ходьбы и дыхалка поработает и сердечко.  Нагрузка действительно щадящая (это после бега начал понимать). Но для начала тренировок -прекрасно. Или если есть проблемы со здоровьем.

http://imageshack.us/photo/my-images/843/20130330222050.png/
http://imageshack.us/photo/my-images/560/20130330222007.png/

Эти результаты достигнуты буквально за 2 месяца. 2 месяца назад с быстрого шага перешел на бег. Шагать километров по 5 начал 6 месяцев назад. Первый раз  пробежал 400метров. Думал помру. До этого последний раз в армми бегал. В 1985году.
Главное желание! Всем крепкого здоровья и регулярного спорта.
Название: Re: Про біг
Отправлено: mergen-71 от 31 Март 2013, 09:56:20

что касается проф спорта то таки да -это почти гарантированные травмы, и потом уже бросать просто нельзя, ни один из моих знакомцев кто бросил спорт полностью не является здоровым человеком, а пауэрлифтеры и подавно( хотя тут есть еще обратная сторона -употребление гормонов ними).

В любом спорте травмы  {gig},не только профи...И гормоны употребляют  {dr} от больных до ...чемпионов  :D .Одни ловятся,другие -нет ,одни правду говорят -другие ,чистые  ;) Абсолютно здоровых людей -не бывает...А пауэрлифтинг -не травмоопасней футбола ... (=
Название: Re: Про біг
Отправлено: ja)d. от 01 Апрель 2013, 12:55:05
Существует очень много расчетов правильного веса.

і існує дуже багато відомостей, від статистичних до досліджуваних, що люди з "ожирінням" при цьому мали значно менше проблем зі здоров'ям, які у них через це "ожиріння" мало б бути. В той же час люди з "нормальною" кількістю мруть від серцево-судинних, тощо. Так що це все не має такої однозначності і категоричності, як нам це подають. Питання жиру в організмі складніше.



з приводу бігу для людей і присідань, то я не певен, що навантаження на коліна при присіданнях менші. Я б для людей з великою масою рекомендував би звернути увагу на ходьбу і спортивну ходьбу, остання спалює більше калорій порівняно з бігом і при цьому більш безпечна для колін.
Название: Re: Про біг
Отправлено: ja)d. от 01 Апрель 2013, 13:23:38
Главное желание! Всем крепкого здоровья и регулярного спорта.

а коли вже почнеш - головне не здатися розумом, фізично все ще зможеш. Але важливо все робити з розумом, помірковано і зважено, бо можна упертися волею і надломити організм )) втім, більшість здається і відступає задовго до потрібної межі ))


Поправил авторство цитаты (споткнувшись глазами об её текст).
Название: Re: Про біг
Отправлено: Andrebav от 08 Апрель 2013, 12:39:04
Кстати сейчас идет христианский пост . Взял себе на вооружение его тоже ( в плане питания ), отказался от всех не-постных продуктов . Появилась какая-то легкость  , 2-3 км бегу на одном дыхании ( том самом, первом ) . В общем и целом согласен с Chernomor , ограничение в питании при нашем образе жизни - только на пользу . Не диеты , а именно рациональное питание .
Название: Re: Про біг
Отправлено: Cynic от 09 Апрель 2013, 03:12:38
я не певен, що навантаження на коліна при присіданнях менші.

Не сомневайся! ;)

Вспоминаем сопромат: "внезапное приложение нагрузки = статическая х 2".
Т.е. после отрыва от земли хоть на мм - гарантированно имеем нагрузку больше, чем без отрыва. При прочей равной эргономике.

[...]
Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 09 Апрель 2013, 13:51:07
я не певен, що навантаження на коліна при присіданнях менші.
Вспоминаем сопромат: "внезапное приложение нагрузки = статическая х 2".
Т.е. после отрыва от земли хоть на мм - гарантированно имеем нагрузку больше, чем без отрыва. При прочей равной эргономике.
[...]
вага спортсмена - 90 кг.
цікаво , чи вірно тоді так рахувати навантаження на одне коліно:
коли він біжить - навантаження поперемінно на одну ногу буде:
 2рази*90кг*2(бо на одній нозі приймає вагу тіла)=360кг

коли присідає зі штангою 150 кг - 150+80 (вага тіла вище колін)/2 (бо стоїть на двох ногах) = 115 кг

АЛЕ - різний час навантаження.
бігун 1/3 часу перебуває в повітрі.
1. пробігаючи 10 км за 1год навантаження на одну ногу складе 360кг*40хв/2ноги=7200 одниць навантаження

2. присідаючи 3 підходи по 5 разів з вагою 150 кг. спортсмен присяде 15 разів додамо ще 15 разів розминочних (з меншою вагою) , разом 30 разів. одне присідання виконується 18 секунд.
всього з вагою спортсмен перебуватиме під навантаженням буде 30*18= 540 секунд=9 хв
(150кг+80кг  (вага тіла вище колін)/2 (бо стоїть на двох ногах) ) * 9 хв = 115*9 = 1035 одиниць навантаження

якась дуже разюча різниця - в 7 разів! присідання виходить ледь не іграшка проти бігу. і набагато корисніше для суглобів.
чи десь помилка?
наприклад - не враховано перехід від 80 до 80+150  в штангіста.
але, навіть якщо забрати коефіцієнт 2 (динаміка/статика), то все одно, різниця вражає - буде 3.5рази.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Cynic от 10 Апрель 2013, 01:14:49
чи десь помилка?
Видимо - да.
Намёк: и при ходьбе, и при беге, и при приседаниях (и при стоянии) средняя нагрузка одинаковая, но различаются отклонения от среднего.

Кстати, при беге по лестнице вниз максимальные (пИковые) нагрузки на суставы будут больше, чем при беге вверх, а требуемая/развиваемая мощность - наоборот.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Lan от 11 Апрель 2013, 07:57:29
попав вчора на хорошу новеньку бігову доріжку.
так було приємно бігти, що не втримався і змінив програму тренування - замість запланованих присідань пробіг "десяточку" за 56 хв 20 сек.Далі вже присідати не хотілося :)
Пульс перші 5 км  був десь 130, потім на 7-8 км виріс до 140, останній кілометр - 150.
1.5 кг скинув під час бігу, правда,1 кг поклав назад, випивши дома кефіру :)

з наступного тижня спробую почати бігати 2 км зранку - щоб день проходив організованіше.
думаю - 2 км легким темпом через 30 хв після прокидання не повинні  шкодити на серце?

Цитировать
Кстати, при беге по лестнице вниз максимальные (пИковые) нагрузки на суставы будут больше, чем при беге вверх, а требуемая/развиваемая мощность - наоборот.
є таке. хто ходив з важким рюкзаком в гори - знає, що вниз спускатися важче. я після останнього такого походу дуже полюбив трекові палиці  - дозволяють зняти проблему "набитих " колінних суглобів.

якщо хто натрапить на порівняння навантажень на суглоби при присіданні проти бігу - дайте лінк.
Название: Re: Про біг
Отправлено: ja)d. от 18 Август 2013, 13:52:30
http://budzdorovstarina.ru/archives/2166
http://extremelongevity.net/2013/03/04/joggers-live-longer/

Как бегать трусцой для продления жизни и при этом не навредить здоровью? Конкретный ответ на этот вопрос дают результаты нового многолетнего исследования бега трусцой.

Многие люди, ведущие здоровый образ жизни, очень любят бег и хотели бы знать, как бегать трусцой правильно, чтобы не навредить здоровью и увеличить продолжительность своей  жизни. Интуитивно многие ожидают, что регулярные энергичные аэробные упражнения полезны для продления жизни и уменьшения заболеваний.

Однако существует и другое мнение, основанное на исследованиях, показывающих, что длительные аэробные тренировки на выносливость могут оказывать вредное воздействие на сердце. Это мнение противоречит очень большому количеству доказательств того, что физические упражнения полезны.

Новое очень хорошо выполненное многолетнее исследование бегунов трусцой, зарегистрированное в Копенгагене (Copenhagen City Heart Study), проливает яркий свет на вопрос о влиянии многолетних занятий бегом трусцой на здоровье и продолжительность жизни бегунов.

Исследование началось в 1976 году, когда в нем приняли участие 19329 человек  в возрасте от 20 до 92 лет. Участников наблюдали до июня 2011 года (35 лет), кроме тех, естественно, кто умер в течение этого периода.

Из общего числа участников 1878 человек (1116 мужчин и 762 женщин), регулярно бегавших трусцой по крайней мере в течение одного из четырех завершенных циклов обследования бегунов, отвечали на вопросы о количестве часов в неделю и интенсивности бега.

В течение 35 лет наблюдения были зарегистрированы 122 случая смерти среди бегунов и 10158 – среди тех, кто не занимался бегом. В результате было подсчитано, что смертность, связанная с возрастом,  у бегунов трусцой в целом была на 44% меньше, чем у тех, кто бегом не занимался, что является весьма значительным достижением. Это подтверждалось для обоих полов всех возрастов. В среднем бег трусцой дал 6,2 лет дополнительной жизни мужчинам и 5,6 лет -  женщинам.

Стиль бега трусцой был примерно одинаковый для всех бегунов, но скорость и продолжительность бега были разными. Средняя продолжительность занятий бегом была 10 лет, а доля бегунов, занимавшихся бегом трусцой  от начала до конца хотя бы в течение одного цикла обследования, составляла 64%.

Авторы исследования были особенно заинтересованы в получении данных о том, как скорость бега, его продолжительность или частота тренировок влияют на здоровье и смертность участников.

В конечном итоге была установлена следующая зависимость смертности от продолжительности бега трусцой и его интенсивности.

Продолжительность тренировок. Смертность была ниже, чем у не бегающих участников исследования, у тех, кто бегал в неделю: меньше 1 часа – на 32%, 1-2,4 часа – на 42%,  2,5-4 часа – на 21% и больше 4 часов  - на 14%.

Скорость бега. При низкой скорости бега (8 км/ч) наблюдалось 63%-ное снижение смертности бегунов по сравнению с не бегающими участниками, при средней скорости (10 км/ч) – 47%-ное снижение смертности, а при быстром беге (больше 11 км/ч) было обнаружено повышение смертности бегунов на 22% по сравнению с небегунами.

Частота тренировок. У тех, кто бегал трусцой 1-3 раза в неделю, было обнаружено 60%-ное снижение смертности, а у слишком активных участников, бегавших более трех раз в неделю, смертность повысилась на 24% по сравнению с не бегающими участниками.

Таким образом, на вопрос как бегать трусцой для продления жизни, приведенные результаты исследования дают однозначный ответ: бег трусцой в медленном и среднем темпе  1-3 раза в неделю продолжительностью 1-2,5 часа в неделю является очень мощным способом снижения смертности и повышения продолжительности жизни по сравнению с теми, кто таким бегом не занимается.

Вместе с тем, превышение указанных выше оптимальных параметров занятий бегом может привести к нежелательным последствиям.
Название: Re: Про біг
Отправлено: Palych от 18 Август 2013, 19:07:10
Мабуть, таки краще не бігати -), а ходити. Але у досить швидкому темпі :)  8-)
Вже другий місяць "намотую" по 9 - 10 км щоранку. "Дихалка" не збивається, у скронях, як під час бігу, не гупає.
І - головне - є результат: мінус 10 кг!
Щоправда, упродовж цього часу дотримуюсь перевіреного принципу "ПМЖ" (просто менше жерти).