Автор Тема: Про біг  (Прочитано 4282 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Lan

  • Старожил
  • ******
  • Сообщений: 2352
  • Расположение: Івано-Франківськ
Про біг
« : 23 Июнь 2011, 12:58:23 »
з метою поправити здоров"я (скинути надмірну вагу, настроїти серце, покращити легені, тощо)
почав потрохи бігати.
почав з 3 км три тижні тому, зараз вже пробіг 12 км.
біжу повільно (6.5 -7 хв на км)
стараюся , щоб пульс не перевищував 140-150

може тут є хто, що має чим поділитися на тему бігу - буду вдячний.
в інтернеті маса інформації, але, дуже несистемна.

і ще, не можу зрозуміти - почав з ваги 105 кг.
за два тижні впала до 100. (правда - перестав вечеряти, та і взагалі  став менше жирного, а більше зелені вживати)
а от вчора зважився - 102 кг (ваги ті ж самі, час той  самий)

звідки ці два кг взялися?


Війна - справа не тільки армії, це доля всієї нації.
Карл Густав Маннергейм

 

Оффлайн VSk

  • Эксперт
  • *******
  • Сообщений: 6105
  • Расположение: Киев
Re: Про біг
« Ответ #1 : 23 Июнь 2011, 13:33:21 »
Сколь лет и рост?
Одна унция фактов говорит больше, чем тонна рассуждений. Мартин Ванби
Самая большая тюрьма, в которой живут люди, - это боязнь того, что подумают другие. Дэвид Айк.

Winwolf

  • Гость
Re: Про біг
« Ответ #2 : 23 Июнь 2011, 13:33:57 »
звідки ці два кг взялися?

Мышцы от бега растут.

Volos

  • Гость
Re: Про біг
« Ответ #3 : 23 Июнь 2011, 13:47:33 »
2 кг за этот срок это много. Скорее всего просто много жидкости выпил.

Какая стоит цель? Насколько похудеть?
Можно долго пожевать про спортивное питание и раздельное питание... но если вкратце то чтоб похудеть

1. Нельзя есть белое мучное (и все что мучное белого цвета) макароны, пельмени, ну и т.д.
2. Пить за день не менее 2 л. воды. Подчеркиваю ВОДЫ. Газированную воду не пить.
3. Не есть ни в каком виде сладкое конфеты печеньки, соки, лимонады (все газированное).
4. Не употреблять чай и особенно кофе.
5. Можно ограничить животный белок (мясо, молочные продукты).
6. До минимума свести употребления картошки.

Что хавать:
1. Овощи фрукты в любом количестве и виде
2. Рыбу любую и сколько угодно
3. Каши - любые и сколько угодно
4. Мясо ограничить до отварного.

Про раздельно питание писать не буду.





Оффлайн Lan

  • Старожил
  • ******
  • Сообщений: 2352
  • Расположение: Івано-Франківськ
Re: Про біг
« Ответ #4 : 23 Июнь 2011, 14:04:47 »
Сколь лет и рост?
трохи за 40
ріст - 185
в далекій юності трохи бігав на середні дистанції (найдовша дистанція, яку пробіг колись на тренуванні  - крос 25 км)
Війна - справа не тільки армії, це доля всієї нації.
Карл Густав Маннергейм

 

Оффлайн Lan

  • Старожил
  • ******
  • Сообщений: 2352
  • Расположение: Івано-Франківськ
Re: Про біг
« Ответ #5 : 23 Июнь 2011, 14:11:56 »
дякую за поради. кілька питань, якщо можна:


2 кг за этот срок это много. Скорее всего просто много жидкости выпил.
та ні... важився якраз перед бігом, в кінці робочого дня.

Цитировать
Какая стоит цель? Насколько похудеть?
для початку - вийти з 90 кг.
надоїло тягати вже стільки років десятки кг баласту.


Цитировать
2. Пить за день не менее 2 л. воды. Подчеркиваю ВОДЫ. Газированную воду не пить.
а чому саме газовану не  можна?


Цитировать
4. Не употреблять чай и особенно кофе.
в день випиваю 2-4 чашки кави.
чому треба відмовитися?

Что хавать:
Цитировать
3. Каши - любые и сколько угодно
хм. а хіба каша це не то й же хліб? в смислі - вуглеводні?

Війна - справа не тільки армії, це доля всієї нації.
Карл Густав Маннергейм

Оффлайн VSk

  • Эксперт
  • *******
  • Сообщений: 6105
  • Расположение: Киев
Re: Про біг
« Ответ #6 : 23 Июнь 2011, 14:42:49 »
Сходить сначала к врачу терапевту, кардиограмма. Систематический контроль давления.  Не бегать по утрам. Увеличение с трешки до 12 за три недели однозначно много, резкое увеличение нагрузки на сердце к хорошему не приведет. Если начал бегать то бегай и не бросай, иначе вес станет 120-130. Пить аспаркам для укрепления сердечной мышцы, это не химия. Про питание все грамотно написали.
Одна унция фактов говорит больше, чем тонна рассуждений. Мартин Ванби
Самая большая тюрьма, в которой живут люди, - это боязнь того, что подумают другие. Дэвид Айк.

Оффлайн plumelet

  • Активный участник
  • ***
  • Сообщений: 603
  • Расположение: Івано-Франківська область
Re: Про біг
« Ответ #7 : 23 Июнь 2011, 14:55:46 »
Фізичні навантаження і дієта трохи не сумісні. Дієта є стрес для організму якщо додати фізнавантаженя стрес  як би підсилюється. І коли через якийсь час припинити навантаження або повернутися до попереднього харчування організм швидко надолужить  скинуту вагу. Набір ваги свідчить про те що організм ввійшов в ритм, підстроївся під умови і відновив (або почав відновлювати) попередню кондицію (звичну для нього). Попробуй зважитися (ваги потрібно точні) до пробіжки і зразу після (не пити, не оправлятися) якщо різниця у вазі буде більше 300-500 гр. потрібно обмежити калорійність  або кількість їжі (переважно виключити з раціону газовані напої, пиво, морозиво, свинне м’ясо, сосиски, ковбаси, фаст фуд, продукти які містять пальмову олію).  Головне харчуватися так щоб не відчувати голоду,  замінити в раціоні виключені продукти салатами,  кисломолочними продуктами (краще купляти не в магазині, а натуральні), більше пити чистої води і свіжих соків (не магазинних). Розраховувати щоб фізичні навантаження продовжувалися від 30 до 60 хв. Можна з перервами. Однотипний розмірений біг  потрібно доповнити наприклад плаванням (добре зганяє вагу). Ну і банку (якщо нема протипоказань) добре відвідувати, але без пивка. 
Пить аспаркам для укрепления сердечной мышцы, это не химия
Краще вже настойку глоду а не хімію
для початку - вийти з 90 кг.
Розраховуй що приблизно рік треба буде потрудитися.

а чому саме газовану не  можна?
Багато цукру, газ сприяє шидкому засвоєнню.
Si vis pacem, para bellum

Оффлайн Lan

  • Старожил
  • ******
  • Сообщений: 2352
  • Расположение: Івано-Франківськ
Re: Про біг
« Ответ #8 : 23 Июнь 2011, 14:57:12 »
Систематический контроль давления. 
шукав в інтернеті, який тиск є нормальним.
по одних даних 100+вік (верхній)
по інших 120 незалежно від віку.

кому вірити?
 
Війна - справа не тільки армії, це доля всієї нації.
Карл Густав Маннергейм

Оффлайн plumelet

  • Активный участник
  • ***
  • Сообщений: 603
  • Расположение: Івано-Франківська область
Re: Про біг
« Ответ #9 : 23 Июнь 2011, 15:00:55 »
По новій моді 120 незалежно від віку
Si vis pacem, para bellum

Dr.ADSL

  • Гость
Re: Про біг
« Ответ #10 : 23 Июнь 2011, 15:18:22 »
В качалку нужно идти, раз уже решили заняться собой так почему только худеть? Там и правильно помогут сбросить вес, и вместе с этим повысить мышечный тонус и увеличить силу, и самочувствие получше будет.

Оффлайн VSk

  • Эксперт
  • *******
  • Сообщений: 6105
  • Расположение: Киев
Re: Про біг
« Ответ #11 : 23 Июнь 2011, 15:23:08 »
Давление вещь индивидуальная. Считается идеальным 120 на 80. Меряй утром, вечером, и после бега, заведи дневник и к врачу.
Одна унция фактов говорит больше, чем тонна рассуждений. Мартин Ванби
Самая большая тюрьма, в которой живут люди, - это боязнь того, что подумают другие. Дэвид Айк.

Volos

  • Гость
Re: Про біг
« Ответ #12 : 23 Июнь 2011, 16:55:28 »
Углекислота (в газированной воде) негативно влияет на стенки желудка.
Кофе и чай образуют вещества (прогистамин или то-то такое не помню точно) которые оседают на стенках кишечника которые препятствуют усвоению и прохождению пищи.
Каша и хлеб это не одно и тоже. Хлеб это быстрые углеводы (повышают резко уровень глюкозы, быстро усваиваются), а каша просто углеводы  (усваиваются дольше, глюкоза не скачет и т.д. на эту тему много всего в нете есть).
Если соблюдать диету как написал я, то где-то месяц организм будет чиститься и возможно похудения не будет, а потом будет убавляться.
И еще, хавать нужно регулярно и не пропускать ужин иначе организм включает "режим голода и экономии энергии" и будет обратный эффект - набор веса, о похудении можно забыть.
Но как и в спорте победить не сложно (читать похудеть), сложно результат защитить (не набрать), а набирается потом все со скоростью геометрической прогрессии  {tnx}

Volos

  • Гость
Re: Про біг
« Ответ #13 : 23 Июнь 2011, 17:01:26 »
Насчет чая или кофе кто не верит есть легкий эксперимент. Завариваем чай, наливаем в кружку (белую чтоб лучше было видно), засыпаем сахар. Оставляем на несколько часов. Потом выливаем и смотрим на стенку. Все это точно также оседает в организме - просто не так быстро. но за счет регулярности эффект аналогичный.
Другое дело в очень дорогом чае. Который действительно чай, а не доступный мусор и супер маркета

Оффлайн OldRiy

  • Эксперт
  • *******
  • Сообщений: 7300
  • Расположение: Донецк
Re: Про біг
« Ответ #14 : 23 Июнь 2011, 18:41:22 »
макароны

правильные макароны есть не только можно, но и нужно
если сделаны макароны из твердых сортов пшеницы (а по стандартам некоторых стран только такие изделия являются макаронными), то в них в основном белок, а не углеводы

кофе еще является мочегонным средством, а тут и так нагрузки на почки

Оффлайн Uliss

  • Шлях, що може бути пройдено - не істинний шлях
  • Эксперт
  • *******
  • Сообщений: 15775
  • Расположение: Глобине
  • Анархіст, соціопат, мізантроп
Re: Про біг
« Ответ #15 : 23 Июнь 2011, 18:51:35 »
Ну, поехали. Как 40-летний - 40-летнему.
 Быстрые углеводы - это сахар, в хлебе таки дофига и белка.
Никакого режима, кушай, когда считаешь, что невтерпежТ. Но порцию ложи в ТРИ раза меньше, чем обычно.
Хочешь похудеть - задумайся, нужно ли тебе это. Ты какого телосложения? Вполне возможно, что это твой родной вес. Ты изначально мышечный, или на тебе в основном сало? В первом случае нифига не получится без ущерба здоровью.
Все диеты - это заочный бред, просто кушай в два/три раза меньше. Для прикола не кушай вообще недели три, впечатления и опыт тебе понравятся (мне - понравились, я понял, что пища - не обязательный источник энергии).
Физические нагрузки реально повышают аппетит, не увлекайся.
Физическими нагрузками можно непоправимо угробить здоровье.
Еще раз вспомни, что тебе не 20 лет.
Еще раз прочитай, что диеты - ..
Для прикола попробуй есть единопродуктно, раз в день - буханку хлеба, полкила мяса, полкила сыра, 300 грамм сала,  курицу - ну и т.п. - может и подойдет.
Ни в коем случае не отказывайся от жиров и мяса - в нашем возрасте это пагубно, жене точно не понравится.
Трошки прервусь.
Иногда свет чернее тьмы. И даже ангелы в ужасе сторонятся его…

Оффлайн Font

  • Старожил
  • ******
  • Сообщений: 2091
  • Расположение: Одесса
    • http://font.io.ua/
Re: Про біг
« Ответ #16 : 23 Июнь 2011, 20:17:31 »
С бегом завязывай однозначно. При таких параметрах организма тебе лучше перейти на ходьбу. Ливер не сотрясается, давление и пульс не скачет. По скорости бега ты и так почти как пешеход, какой смысл тогда в твоём беге? 10-15 км в будний день (2-3 часа без фанатизма), 20-25 км по выходным (4-5 часов неспешной ходьбы) - вполне реально выкроить любому человеку. Абсолютно не напрягает и очень полезно.

Оффлайн axelT

  • Moderator
  • Старожил
  • *****
  • Сообщений: 2416
  • Расположение: Erkrath - Киев
Re: Про біг
« Ответ #17 : 23 Июнь 2011, 20:20:32 »
Сало - сила, спорт - могила... (__3)

А вообще бегом вес не уберешь... но организм в тонусе держать будешь...
с таким весом большая нагрузка на колени, переходи на велек... 8-)

НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ...
Обращайтесь ко мне на любом языке - я постараюсь Вас понять

Оффлайн Uliss

  • Шлях, що може бути пройдено - не істинний шлях
  • Эксперт
  • *******
  • Сообщений: 15775
  • Расположение: Глобине
  • Анархіст, соціопат, мізантроп
Re: Про біг
« Ответ #18 : 23 Июнь 2011, 20:25:41 »
Продолжу.
Посмотри на на крутых маорийцев, гавайцев, тонгийцев - это правильные люди, и худых они не празднуют, они их чмырят.
Из всех прочитаных - Амосов говорил, что в 60 лет чел должен весить, как в 20. В 20 я весил 120, при росте 172-173 (не обращайте внимания на рост, он от веса гуляет) И не чувствовал дискомфорта, бо это было мясо. Сейчас мяса того и нетути - вес около 90. И что мне сбрасывать? Мясо, сало, кости? А может - понты?
Продолжу.
Иногда свет чернее тьмы. И даже ангелы в ужасе сторонятся его…

Оффлайн Uliss

  • Шлях, що може бути пройдено - не істинний шлях
  • Эксперт
  • *******
  • Сообщений: 15775
  • Расположение: Глобине
  • Анархіст, соціопат, мізантроп
Re: Про біг
« Ответ #19 : 23 Июнь 2011, 20:28:11 »
С бегом завязывай однозначно. При таких параметрах организма тебе лучше перейти на ходьбу....
..безалкогольное пиво и резиновую пи {cenz}ду.
Брат, не парься, это мой самый лучший совет... (_22)
Иногда свет чернее тьмы. И даже ангелы в ужасе сторонятся его…

fin

  • Гость
Re: Про біг
« Ответ #20 : 23 Июнь 2011, 20:45:37 »
мой
{_11}С уллисом полностью согласен.
Бегай на здоровье! Для удовольствия и тонуса.
Не важно, сколько весишь-важнее, как себя чувствуешь.
Летом оно как-то и само худеется, а в такую жару сердечко легко посадить...
(...меня кроме прочего, на качалку пробило, ну кто умным назовёт по такой погоде..?) {))}

Оффлайн vedmed

  • Местный
  • ****
  • Сообщений: 891
  • Расположение: Borispol
Re: Про біг
« Ответ #21 : 23 Июнь 2011, 21:19:41 »
с таким весом большая нагрузка на колени, переходи на велек... 8-)
+1, вот только хотел написать.
В прошлом году все лето на велике гонял и отлично себя чувствовал. Сейчас вел нужно перебирать полностью, но никак руки не доходят, поэтому начал бегать (каждый вечер минут по 30) - через 3 недели колено начало болеть и спина (децкая еще травма). Бегать сейчас перестал, еще раз убедился что мне нужно или вел или плаванье. Вес 105, рост 183.
Заметил, что когда бегать начал - организм сам потянулся к более "живой" еде.

Оффлайн СТЕРХ

  • Эксперт
  • *******
  • Сообщений: 5480
  • Расположение: Киев
  • Евгений 098-861-59-70
Re: Про біг
« Ответ #22 : 23 Июнь 2011, 21:34:43 »
и я за велик (_22)
у самого травмировано колено, неустойчивый сустав, бегать, прыгать опасно, а на велике норм, только подумал что шоссейный нужен, либо кантриец с соответствующей растовкой, для спины полезно, на своем езжу как на табуретке {gig} - не хорошо для спины
Мой брат год назад (или два) поспорил со мной что сбросит 8кг за пару месяцев, спор был на нож, я проспорил (_23). На то время он отказался от пива и мучного, не бегал, у него тоже с коленями проблема, на веле выкатывал пару раз, но в основном сбросил из-за диеты, когда получил свой нож, с успехом набрал те же 8кг с 75до83 )))
я заметил что свои 2кг что набираю регулярно, с успехом сбрасываю на веле, с 77до 75 :D.
"Hавеpняка не пpилетит к нам добpый чаpодей.
Самим нам нужно сохpанить планету для людей!"

галерея работ: http://sterkh.io.ua/album

Оффлайн serg_if

  • Эксперт
  • *******
  • Сообщений: 6778
  • Расположение: Станіславів
    • мої роботи
Re: Про біг
« Ответ #23 : 23 Июнь 2011, 21:46:22 »
Будеш в моїх краях - забігай {gig}!
"Мы рождаемся со вдохом, на выдохе - умираем. Остальное - дело техники... Нет! Вдох - и мы приходим в этот свет голыми, выдох - и мы уходим ни с чем. А все что между - это творчество!"  из х/ф "Буча в Гуче"

Оффлайн Cynic

  • Global Moderator
  • Эксперт
  • *****
  • Сообщений: 19274
  • Расположение: Днепр
  • Nihil habeo, nihil curo.
Re: Про біг
« Ответ #24 : 23 Июнь 2011, 21:53:22 »
По новій моді
Этой "новой моде" почти как нам...


Рекомендую почитать что писали Амосов, Уголев, Дильман.

Амосов - сердечно сосудистая, Уголев - пищеварительная, Дильман - эндокринная системы.
Надо бы и что-то по опорно-двигательной... Но тут навскидку авторитета не вспомню.  ((

Все трое успели написать толковые, понятные для неспециалистов вещи.

Конкретный список литературы...  {23}

Для раскрутки: Уголев - "Теория адекватного питания", Дильман - "Большие биологические часы".
С Амосовым сложнее - навскидку не вспомню, а написал он немало. А начинать лучше именно в этом порядке и у Амосова есть совершенно конкретные рекомендации по тестам для самоконтроля (приседания, подъём по лестнице, ...) и по подходу к нагрузкам/тренировкам. Может "Ожирение и состояние здоровья"?  {23}
Не откладывай на завтра то, что можно вообще не делать!